Cómo Preparar Vieiras braseadas con ensalada de pomelo e hinojo - Guía Paso a Paso

Las vieiras braseadas con ensalada de pomelo e hinojo son un plato delicioso y refrescante que combina el suculento sabor de los mariscos chamuscados con los sabores brillantes y picantes de los cítricos. Esta receta es una opción perfecta para quienes buscan una comida ligera y saludable que pueda servirse como aperitivo o plato principal. La combinación de las jugosas vieiras y la ensalada crujiente y picante crea un plato visualmente impresionante y agradable al paladar.

Las vieira...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de mantequilla
  • 3 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • 16 vieiras grandes
  • ½ pomelo rojo mediano
  • ½ bulbo hinojo
  • 3 tazas de hojas tiernas de espinaca
  • 2 cucharadas de vinagre de arroz
  • 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
  • 1 cucharada de chalota picada
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  • 1 cucharadita de mostaza morena
  • 1 cucharadita de miel
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 10 minutos
  • Tiempo total: 20 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Caliente la mantequilla y 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Seque las vieiras y agréguelas a la sartén caliente; Dorar hasta que esté caramelizado, de 6 a 7 minutos, volteando a la mitad.
  • Mientras se cocinan las vieiras, pele, pele y corte la toronja. Corta el hinojo en rodajas finas y reserva algunas hojas. Coloque la toronja, el hinojo, las hojas y las espinacas en un tazón grande.
  • Prepare el aderezo mezclando las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva, vinagre, jugo de limón, chalota, mostaza, miel, sal y pimienta en un tazón pequeño.
  • Agregue las vieiras chamuscadas a la ensalada y mezcle para combinar. Rocíe el aderezo por encima.
  • Nutrición

    359 cal.

    • Grasa total: 15 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 104 mg
    • Sodio: 531 mg
    • Carbohidratos totales: 16 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 42g
    • Vitamina C: 24 mg
    • Calcio: 108 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 935 mg