Cómo Preparar Verduras Salteadas con Pollo o Cerdo - Guía Paso a Paso

Las verduras salteadas con pollo o cerdo son un plato asiático clásico que no sólo es delicioso sino también rápido y fácil de preparar. Esta receta es una excelente manera de incorporar una variedad de vegetales coloridos y nutritivos a su dieta mientras disfruta de una sabrosa opción proteica. La combinación de verduras crujientes, carne tierna y salsa sabrosa lo convierte en un deleite para el público en cualquier mesa.

Una de las mejores cosas de saltear es que te permite conserva...

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • ½ libra de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, cortadas en cubos
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 cucharadas de salsa de ostras
  • 1 taza de brócoli picado
  • 1 taza de pimiento verde rebanado
  • 1 taza de zanahorias rebanadas
  • 1 taza de repollo napa rebanado
  • 1 taza de apio en rodajas
  • 1 taza de brotes de soja frescos
  • 1 taza de calabacín en rodajas
  • 1 taza de cebollas verdes picadas
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ taza de agua
  • 2 cucharadas de salsa de soja y champiñones
  • 1 cucharada de maicena

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 4

  • Calienta el aceite en un wok a fuego medio-alto. Agregue el pollo, el ajo y la salsa de ostras y saltee hasta que el pollo se dore, de 5 a 8 minutos.
  • Agregue el brócoli, el pimiento morrón, las zanahorias, el repollo, el apio, los brotes de soja, el calabacín, las cebollas verdes y la sal. Saltee hasta que las verduras estén tiernas y crujientes y el pollo ya no esté rosado en el centro y los jugos salgan claros, de 4 a 8 minutos. Un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro del pollo debe marcar al menos 165 grados F (74 grados C).
  • Mezcle el agua, la salsa de soja y la maicena en un tazón pequeño; vierte en el wok. Cocine y revuelva hasta que la salsa espese, de 1 a 2 minutos.
  • Nutrición

    192 cal.

    • Grasa total: 8 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 33 mg
    • Sodio: 1175 mg
    • Carbohidratos totales: 15 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 5g
    • Proteínas: 17g
    • Vitamina C: 70 mg
    • Calcio: 89 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 715 mg