Cómo Preparar Tortas De Fletán (Croquetas) - Guía Paso a Paso

Las tartas de fletán, también conocidas como croquetas, son una forma deliciosa y versátil de disfrutar el delicado sabor del fletán. Estas hamburguesas crujientes están hechas con fletán tierno, mezclado con hierbas, especias y pan rallado, y luego se fríen hasta obtener un dorado perfecto. Ya sea que se sirvan como plato principal con una guarnición de verduras o como un sabroso aperitivo, los pasteles de fletán seguramente deleitarán su paladar.

El fletán es un pescado blanco magro...

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Ingredientes

  • ¼ de taza de aceite vegetal, dividido
  • 1 libra de filetes de fletán deshuesados ​​y sin piel
  • 1 pizca de sal y pimienta negra molida al gusto
  • 1 taza de italiano rallado mezcla de queso
  • 1 huevo
  • ¼ taza de mayonesa
  • ¼ taza de cebolla picada
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cucharadas de pan rallado panko
  • 1 cucharada de salsa inglesa
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de mostaza seca
  • 1 cucharadita de condimento para mariscos ( como Old Bay®)
  • ¾ taza de pan rallado panko

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 18 minutos
  • Tiempo adicional: 5 minutos
  • Tiempo total: 43 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento : 6 pasteles de fletán

  • Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega los filetes de fletán; Condimentar con sal y pimienta. Cocine hasta que la carne se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 4 minutos por lado. Transfiera a un plato; enfríe hasta que sea fácil de manipular, aproximadamente 5 minutos. Desmenuzar en trozos pequeños.
  • Mezcle la mezcla de queso italiano, el huevo, la mayonesa, la cebolla, el jugo de limón, 2 cucharadas de pan rallado, la salsa inglesa, el ajo en polvo, la mostaza seca y el condimento para mariscos en un tazón grande. Mezcle suavemente el fletán en hojuelas.
  • Vierta 3/4 taza de pan rallado en un plato poco profundo. Forme 6 pasteles con la mezcla de fletán y sumerja ambos lados en pan rallado para cubrirlos.
  • Calienta las 2 cucharadas de aceite restantes en la sartén a fuego medio-alto. Agregue los pasteles de fletán y cocine hasta que se doren, aproximadamente 5 minutos por lado.
  • Nutrición

    358 cal.

    • Grasa total: 25 g
    • Grasa saturada: 7 g
    • Colesterol: 74 mg
    • Sodio: 482 mg
    • Carbohidratos totales: 14 g
    • Fibra dietética: 0g
    • Azúcares totales: 1g
    • Proteínas: 23g
    • Vitamina C: 3 mg
    • Calcio: 195 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 411 mg