Cómo Preparar Tilapia al horno fácil - Guía Paso a Paso

¿Busca una receta de mariscos sencilla, saludable y deliciosa para agregar a su rotación de comidas semanal? No busques más, esta receta fácil de tilapia al horno. La tilapia es un pescado blanco y magro que no sólo es económico sino también versátil en la cocina. Esta receta fácil de tilapia al horno es una excelente opción para una cena rápida entre semana o una comida tranquila de fin de semana.

Esta receta requiere solo unos pocos ingredientes simples, un trabajo de preparación mínimo...

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Ingredientes

  • 4 filetes (4 onzas) de tilapia
  • 2 cucharaditas de mantequilla
  • ½ cucharadita de sal de ajo, o al gusto
  • ¼ cucharadita de condimento para mariscos (como Old Bay®), o al gusto
  • 1 limón en rodajas
  • 1 paquete (16 onzas) de coliflor congelada con brócoli y pimiento rojo
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo total: 30 minutos
  • Porciones: 4

  • Precaliente el horno a 375 grados F (190 grados F). Engrase una fuente para hornear de 9x13 pulgadas.
  • Coloque los filetes de tilapia en el fondo de la fuente para hornear, luego salpique con mantequilla y sazone con sal de ajo y condimento para mariscos.
  • Cubra cada filete con una rodaja o dos de limón.
  • Coloque las verduras mixtas congeladas alrededor de los filetes y sazone ligeramente con sal y pimienta. Cubre el plato con papel de aluminio.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que las verduras estén tiernas y el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 25 a 30 minutos.
  • ¡Sirve caliente y disfruta!
  • Nutrición

    172 cal.

    • Grasa total: 4g
    • Grasa saturada: 2g
    • Colesterol: 46mg
    • Sodio: 354 mg
    • Carbohidratos totales: 7 g
    • Fibra dietética: 3g
    • Proteínas: 25g
    • Vitamina C: 61 mg
    • Calcio: 81 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio: 497 mg