Cómo Preparar Tilapia al horno con parmesano - Guía Paso a Paso

Si estás buscando un plato de mariscos delicioso y saludable, entonces esta receta de tilapia al horno con parmesano es justo lo que necesitas. La tilapia es un pescado blanco suave que es perfecto para hornear y, cuando se combina con una corteza crujiente de parmesano, se convierte en un favorito del público. Este plato fácil de preparar es perfecto para noches ocupadas entre semana u ocasiones especiales en las que desea impresionar a sus invitados con una comida gourmet.

Esta rece...

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Ingredientes

  • spray para cocinar
  • ½ taza de leche
  • ½ taza de aderezo ranch preparado
  • ½ taza de harina para todo uso
  • 1 taza de harina seca pan rallado
  • ½ taza de queso parmesano rallado
  • ½ cucharadita de sal condimentada
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • ½ cucharadita de sal de apio
  • ½ taza de queso parmesano rallado
  • ½ cucharadita de sal condimentada
  • ½ cucharadita li>
  • ½ cucharadita de ajo en polvo
  • ½ cucharadita de cebolla en polvo
  • ½ cucharadita de pimentón molido
  • ½ cucharadita de perejil seco
  • ¼ cucharadita de albahaca seca
  • spray para cocinar
  • 8 (6 onzas) filetes de tilapia

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Precaliente un horno a 425 grados F (220 grados C).
  • Forre una bandeja para hornear de 11 a 17 pulgadas con papel de aluminio y rocíe ligeramente con aceite en aerosol.
  • Mezcle la leche y el aderezo ranch en un recipiente poco profundo. Coloque la harina en un recipiente poco profundo aparte; dejar de lado.
  • Batir el pan rallado, el queso parmesano, la sal sazonada, la pimienta negra, la sal de apio, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el pimentón, el perejil y la albahaca en un bol.
  • Rocíe la mezcla de pan rallado con aceite en aerosol hasta que esté húmedo, luego bata el pan rallado. Repita rociando y batiendo 3 veces más para humedecer ligeramente la mezcla de migajas con aceite en aerosol.
  • Transfiera la mezcla de migas a una bolsa de plástico grande con cierre.
  • Presione suavemente los filetes de tilapia en la harina para cubrirlos y sacuda el exceso de harina.
  • Sumerge los filetes en la mezcla de aderezo ranch.
  • Coloca todos los filetes en la bolsa de plástico con cierre; Selle la bolsa y agite para cubrir el pescado con la mezcla de pan rallado.
  • Coloque la tilapia en una bandeja para hornear preparada. Rocíe ligeramente el pescado empanizado con aceite en aerosol.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 20 a 25 minutos.
  • Nutrición

    357 cal.

    • Grasa total: 13 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 71 mg
    • Sodio: 550 mg
    • Carbohidratos totales: 18 g
    • Fibra dietética: 1g
    • Azúcares totales: 2g
    • Proteínas: 40g
    • Vitamina C: 2 mg
    • Calcio: 160 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 768 mg