Cómo Preparar Tazón de verduras etíope - Guía Paso a Paso

La cocina etíope es conocida por sus ricos y diversos sabores, y uno de los platos más populares es el plato de verduras etíope, también conocido como beyaynetu. Este plato delicioso y nutritivo combina una variedad de verduras y especias para crear una comida sabrosa y satisfactoria que es perfecta tanto para vegetarianos como para carnívoros.

Uno de los componentes clave del plato de verduras etíope es el uso de especias tradicionales etíopes, como la berbere y la mitmita. Estas esp...

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Ingredientes

  • ¼ taza de aceite vegetal
  • ½ cucharadita de jengibre molido
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita clavo molido
  • 1 cucharadita de semillas de fenogreco
  • 1 cabeza de ajo picada
  • 1 cucharadita de sal
  • 3 cebollas grandes picadas
  • 4 zanahorias grandes, en cubos
  • 4 papas grandes, en cubos
  • ¼ de repollo, picado
  • 2 tazas de puré de tomate
  • 2 tazas de agua
  • sal y pimienta al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 55 minutos
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega el jengibre, la cúrcuma, la pimienta negra, el clavo, la alholva, el ajo y una cucharadita de sal. Continúe revolviendo hasta que las especias y el ajo estén bien cubiertos de aceite, aproximadamente 30 segundos. Agrega las cebollas; cocine, revolviendo, hasta que esté transparente, aproximadamente 5 minutos. Agrega las zanahorias, las patatas y el repollo; cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que las verduras comiencen a ablandarse, aproximadamente 3 minutos.
  • Agrega el puré de tomate y el agua. Continúe cocinando a fuego muy lento, hasta que las verduras estén suaves y la salsa de tomate espese, aproximadamente de 30 a 40 minutos. Pruebe el condimento y agregue sal y pimienta adicionales, si es necesario.
  • Nutrición

    287 cal.

    • Grasa total: 7 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 608 mg
    • Carbohidratos Totales: 52g
    • Fibra Dietética: 9g
    • Azúcares Totales: 10 g
    • Proteínas: 7 g
    • Vitamina C: 65 mg
    • Calcio: 91 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 1353 mg