Cómo Preparar Tagine vegano marroquí - Guía Paso a Paso

La cocina marroquí es conocida por sus platos ricos y sabrosos que a menudo son una fusión de sabores dulces y salados. Uno de los platos marroquíes más populares es el tagine, un guiso que suele cocinarse en una cazuela de barro tradicional del mismo nombre. El tagine es un plato versátil que se puede preparar con carne, aves o mariscos, pero también se puede preparar íntegramente a base de plantas, lo que lo convierte en una opción perfecta para veganos y vegetarianos.

Esta receta m...

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Ingredientes

  • 1 ½ tazas de agua, o según sea necesario
  • 1 taza de lentejas verdes crudas
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla picada
  • 4 dientes de ajo finamente picados
  • 1 cucharada de cúrcuma molida
  • 1 cucharada de cilantro molido
  • 1 cucharadita de semillas de comino finamente molidas
  • sal y pimienta negra recién molida al gusto
  • 3 papas, peladas y cortadas en cubos
  • 1 lata (14 onzas) de tomates triturados
  • 2 batatas, peladas y en cubos
  • 2 zanahorias grandes, peladas y cortadas en rodajas
  • 4 tazas de caldo de verduras

Información

  • Tiempo de preparación: 25 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora 13 minutos
  • Tiempo total: 1 h 38 min
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Coloque el agua y las lentejas en una cacerola. Llevar a ebullición. Reduzca el fuego a medio-bajo, cubra y cocine a fuego lento hasta que las lentejas estén tiernas y el líquido se haya absorbido, aproximadamente 20 minutos.
  • Calienta el aceite en una sartén o tagine a fuego medio-alto. Saltee las cebollas hasta que estén doradas y traslúcidas, aproximadamente 5 minutos. Agrega el ajo, la cúrcuma, el cilantro, el comino, la sal y la pimienta. Cocine y revuelva hasta que esté fragante, aproximadamente 3 minutos. Agregue las lentejas cocidas, las patatas, los tomates triturados, las batatas y las zanahorias. Vierta el caldo de verduras; reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas, aproximadamente 40 minutos.
  • Nutrición

    360 cal.

    • Grasa total: 9 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 475 mg
    • Carbohidratos Totales: 62g
    • Fibra Dietética: 13g
    • Azúcares Totales: 8g
    • Proteínas: 13g
    • Vitamina C: 33mg
    • Calcio: 110 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 1223 mg