Cómo Preparar Sundal - Guía Paso a Paso

Sundal es un bocadillo popular del sur de la India que a menudo se prepara durante festivales y ocasiones especiales. Es un tipo de plato salteado elaborado con legumbres como garbanzos, guisantes de carita o garbanzos. Sundal no sólo es delicioso y nutritivo sino también muy fácil de preparar, lo que lo convierte en un snack perfecto para cualquier momento del día.

Lo que hace especial a Sundal es su mezcla única de sabores y especias. El plato se elabora típicamente cocinando las le...

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Ingredientes

  • 1 taza de garbanzos secos
  • 3 tazas de agua
  • 1 cucharada de aceite de cocina
  • 1 cucharadita de lentejas negras partidas y sin piel (urad dal)
  • 1 cucharadita de semillas de mostaza
  • 2 chiles rojos secos
  • 2 chiles verdes, cortados por la mitad a lo largo
  • ½ mango rallado
  • ½ taza de coco fresco rallado
  • 1 ramita de hojas frescas de curry
  • 1 pizca de asafétida en polvo
  • sal al gusto
  • jugo de limón fresco

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo adicional: 8 hrs
  • Tiempo total: 8 hrs 55 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Coloque los garbanzos en un recipiente grande y cúbralos con varios centímetros de agua fría; déjelo en remojo durante 8 horas o toda la noche. Drenar.
  • Combine los garbanzos y 3 tazas de agua en una olla grande a fuego medio; cocine hasta que los garbanzos estén tiernos, pero aún no blandos, de 30 a 45 minutos. Drenar.
  • Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Freír el urad dal, las semillas de mostaza y los chiles rojos secos en aceite caliente. Cuando las semillas comiencen a chisporrotear, agregue los garbanzos, los chiles verdes, el mango, el coco, las hojas de curry y la asafétida en polvo; sazonar con sal. Mezcle bien y cocine hasta que esté completamente caliente, de 2 a 3 minutos. Retirar del fuego y agregar el jugo de limón. Servir tibio o a temperatura ambiente.
  • Nutrición

    275 cal.

    • Grasa total: 9 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Sodio: 286 mg
    • Carbohidratos Totales: 41g
    • Fibra Dietética: 10g
    • Azúcares Totales: 12 g
    • Proteínas: 11 g
    • Vitamina C: 66 mg
    • Calcio: 88 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio: 471 mg