Cómo Preparar Sopa vegana simple de guisantes partidos - Guía Paso a Paso

La sopa es el alimento reconfortante por excelencia y no hay nada como un plato caliente de sopa casera para calmar el alma. Cuando el clima se vuelve frío y ventoso, es el momento perfecto para sacar la olla de sopa y preparar una gran cantidad de sopa abundante para calentarte de adentro hacia afuera. Y si estás de humor para una sopa saludable y satisfactoria que sea fácil de preparar y perfecta para una noche acogedora, no busques más que esta receta sencilla de sopa vegana de guisantes p...

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Ingredientes

  • 1 taza de guisantes secos
  • 5 tazas de agua fría
  • ¼ taza de cebolla picada
  • ¼ taza de apio en rodajas finas
  • 1 cucharada de ketchup
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 pizca de sal gruesa
  • 2 dientes de ajo machacados o más al gusto
  • 3 hojas de laurel, o más al gusto
  • 1 taza de zanahorias en rodajas, o más al gusto
  • pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 3 horas 5 minutos
  • Tiempo total: 3 h 15 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Inspeccione los guisantes y deseche las piedras, materias extrañas o guisantes poco atractivos. Coloque los guisantes en un colador de malla fina y enjuáguelos con agua corriente fría para eliminar el polvo de los guisantes.
  • Transfiera los guisantes escurridos a una olla con tapa y fondo pesado que difunda el calor. Agrega agua, cebolla, apio, salsa de tomate, aceite de oliva, sal, ajo y hojas de laurel. Tapar y llevar a ebullición a fuego medio-alto. Reduzca el fuego a fuego lento muy lento. Cocine, revolviendo y raspando el fondo cada 7 a 12 minutos, hasta que los guisantes se hayan desmoronado en gran medida, aproximadamente 1 1/2 horas.
  • Agrega las zanahorias a la sopa. Cocine, tapado, revolviendo con frecuencia, hasta que los guisantes se disuelvan por completo y la sopa esté espesa, aproximadamente 1 1/2 horas más. Retire y deseche las hojas de laurel. Sazone con pimienta.
  • Nutrición

    223 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 125 mg
    • Carbohidratos Totales: 36g
    • Fibra Dietética: 14g
    • Azúcares Totales: 7 g
    • Proteínas: 13 g
    • Vitamina C: 5 mg
    • Calcio: 57 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 643 mg