Cómo Preparar Sopa vegana de coliflor al curry, batata y lentejas - Guía Paso a Paso

No hay nada como un plato de sopa caliente y abundante para reconfortarte en un día frío. Y cuando está repleto de ingredientes nutritivos de origen vegetal y una variedad de deliciosas especias, es aún mejor. Por eso, esta Sopa Vegana de Coliflor al Curry, Camote y Lentejas es el platillo perfecto para calentarte y nutrir tu cuerpo.

Esta sopa reúne una variedad de ingredientes saludables que no solo brindan un sabor increíble sino que también brindan una gran cantidad de beneficios para ...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 cebolla grande picada
  • 4 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de jengibre fresco picado o más al gusto
  • 1 cucharada de curry en polvo, o más al gusto
  • 2 cucharaditas de cilantro molido
  • 2 cucharaditas de comino molido
  • 8 tazas de caldo de verduras
  • 1 taza de lentejas rojas secas, enjuagadas y escurridas
  • 1 cabeza de coliflor, partida en floretes
  • 2 tazas de camote en cubitos
  • 3 tazas de espinacas frescas

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 50 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 10 minutos
  • Porciones: 5
  • Rendimiento: 5 porciones

  • Calienta el aceite de coco en una cacerola grande a fuego medio. Agregue la cebolla y el ajo y saltee hasta que estén transparentes, de 5 a 6 minutos. Agregue el jengibre, 1 cucharada de curry en polvo, cilantro y comino y saltee hasta que esté fragante, aproximadamente 2 minutos más. Vierta el caldo y las lentejas y revuelva para combinar. Lleva la mezcla a ebullición baja; reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 5 minutos.
  • Agregue la coliflor y la batata. Tape, reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento hasta que la coliflor y la batata estén tiernas, de 20 a 25 minutos. Sazone con sal y pimienta y agregue más curry en polvo si lo desea. Agregue las espinacas y cocine hasta que se ablanden, de 3 a 5 minutos.
  • Nutrición

    313 cal.

    • Grasa total: 5 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Sodio: 820 mg
    • Carbohidratos Totales: 54g
    • Fibra Dietética: 20g
    • Azúcares Totales: 12 g
    • Proteínas: 16 g
    • Vitamina C: 65 mg
    • Calcio: 144 mg
    • Hierro: 6 mg
    • Potasio: 1087 mg