Cómo Preparar Sopa Harira marroquí - Guía Paso a Paso

La cocina marroquí es conocida por sus platos vibrantes y sabrosos, y una de las recetas más populares es la sopa marroquí Harira. Esta abundante y reconfortante sopa es un alimento básico en los hogares marroquíes, especialmente durante el mes sagrado del Ramadán, cuando tradicionalmente se sirve para romper el ayuno. También se disfruta comúnmente durante todo el año como una comida nutritiva y saciante.

Harira es una sopa rica y fragante que se elabora con una combinación de lentej...

Leer más

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, y más para decorar
  • 12 onzas de paleta de cordero deshuesada, cortada en trozos de 1/2 pulgada (opcional)
  • 1 cebolla amarilla grande , cortada en cubitos
  • 1 cucharadita de sal kosher, dividida o al gusto
  • 1 ½ cucharaditas de pimentón ahumado
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • 1 cucharadita de comino molido
  • ½ cucharadita de jengibre molido
  • ½ cucharadita de pimienta negra recién molida
  • ¼ cucharadita de canela molida
  • 4 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de pasta de tomate
  • 4 tazas de caldo de pollo
  • 1 lata (15 onzas) de tomates triturados
  • 2 costillas de apio con hojas, picados
  • 2 tazas de agua, o al gusto
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • ¾ taza de lentejas verdes, enjuagadas
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • 2 cucharadas de agua fría
  • ½ taza de cilantro fresco picado, dividida
  • ½ taza de perejil fresco picado, dividida
  • ½ taza de fideos, partidos en trozos de 1/2 pulgada
  • ⅛ cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 limón exprimido

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora 20 minutos
  • Tiempo total: 1 h 40 min
  • Porciones: 6

  • Reúna todos los ingredientes.
  • Caliente el aceite de oliva en una olla a fuego medio-alto y cocine el cordero en cubos hasta que esté bien dorado y parte de la grasa se haya derretido, aproximadamente 5 minutos.
  • Agregue la cebolla picada y una pizca generosa de sal. Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que la cebolla esté suave y ligeramente dorada, de 4 a 5 minutos. Sazone con pimentón ahumado, cilantro, comino, jengibre molido, pimienta negra y canela. Agregue el ajo picado y cocine y revuelva hasta que esté fragante, de 30 segundos a 1 minuto.
  • Agregue la pasta de tomate y cocine y revuelva durante aproximadamente 1 minuto.
  • Agrega el caldo de pollo, los tomates triturados y el apio; revuelva hasta que esté bien combinado. Agrega agua y deja hervir a fuego alto.
  • Una vez que la sopa esté hirviendo, agregue los garbanzos y las lentejas verdes; Sazonar con sal al gusto. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  • Mezcle la harina y 2 cucharadas de agua fría en un tazón pequeño y rocíe la mezcla con la sopa para espesar.
  • Vuelva a hervir a fuego lento y agregue 1/2 del cilantro y 1/2 del perejil; revuelve para combinar.
  • Cocine a fuego medio-bajo hasta que la carne y las lentejas estén perfectamente tiernas y la sopa se espese, unos 20 minutos más.
  • Agregue los fideos y cocine hasta que estén tiernos, de 10 a 15 minutos. Pruebe y ajuste la sazón con cayena y sal. Agregue el cilantro y el perejil picados restantes y termine rociando jugo de limón al gusto en la sopa.
  • Servir inmediatamente con un chorrito de aceite de oliva.
  • Nutrición

    214 cal.

    • Grasa total: 6 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 4 mg
    • Sodio: 1241 mg
    • Carbohidratos totales: 33 g
    • Fibra dietética: 7g
    • Proteínas: 10g
    • Potasio: 620mg