Cómo Preparar Sopa fácil de brócoli y quinua - Guía Paso a Paso

La sopa es una comida reconfortante y nutritiva, perfecta para cualquier época del año. Es cálido, sabroso y una forma fácil de incluir una variedad de verduras y cereales. Esta sopa fácil de brócoli y quinua no es una excepción y seguramente se convertirá en un alimento básico en tu cocina. Es una receta sencilla pero deliciosa, perfecta para esas noches ocupadas entre semana en las que quieres algo saludable y satisfactorio.

Esta sopa está hecha con una base de tiernos floretes de b...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • ½ cebolla picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 tazas de floretes de brócoli
  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de quinua
  • 2 cubos de caldo de pollo
  • 1 lata (12 onzas líquidas) de leche evaporada sin grasa
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo total: 30 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Cocine y revuelva la cebolla y el ajo en aceite caliente hasta que estén tiernos, aproximadamente 5 minutos. Agrega el brócoli, el agua, la quinua y los cubitos de caldo de pollo a la mezcla de cebolla; llevar a ebullición revolviendo para disolver los cubos de caldo. Coloque una tapa sobre la sartén, reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento hasta que la quinua esté esponjosa, de 10 a 15 minutos.
  • Agrega la leche evaporada y la harina a la quinua. Aumente el fuego y hierva la mezcla; cocine y revuelva hasta que la mezcla espese, aproximadamente 5 minutos. Sazone con sal y pimienta para servir.
  • Nutrición

    195 cal.

    • Grasa total: 4g
    • Grasa saturada: 0g
    • Colesterol: 3mg
    • Sodio: 470 mg
    • Carbohidratos totales: 30 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 8g
    • Proteínas: 10g
    • Vitamina C: 29 mg
    • Calcio: 195 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 326 mg