Cómo Preparar Sopa Egusi - Guía Paso a Paso

La sopa Egusi es un plato popular nigeriano que se elabora con semillas de melón molidas, también conocidas como egusi. Es una sopa sustanciosa y sabrosa que a menudo se sirve con fufu, un alimento básico en muchos países de África occidental. Este plato es muy apreciado por su rico sabor a nuez, así como por su versatilidad, ya que se puede preparar con una variedad de carnes y verduras.

Uno de los componentes clave de la sopa egusi es el uso de aceite de palma, que le da a la sopa s...

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Ingredientes

  • ¾ taza de semillas de calabaza
  • 1 ½ libra de carne guisada de res en cubos
  • sal al gusto
  • ½ taza de aceite de maní
  • 2 tomates grandes, picados
  • 1 cebolla pequeña, picada
  • 2 chiles habaneros, sin semillas y picados
  • 2 libras de camarones frescos, pelados y desvenados
  • 18 onzas de salsa de tomate
  • 1 ½ tazas de agua
  • 3 cucharadas de pasta de tomate
  • 1 libra de espinacas frescas, lavadas y picadas

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora y 5 minutos
  • Tiempo total: 1 h 20 min
  • Porciones: 6

  • Coloque las semillas de calabaza en una licuadora; licue hasta que la mezcla esté en polvo, de 30 a 40 segundos. Dejar de lado.
  • Corte la carne en cubos del tamaño de un bocado; sazonar con sal.
  • Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio-alto. Cocine la carne en aceite caliente hasta que se dore pero no esté completamente cocida, de 3 a 5 minutos.
  • Coloca los tomates, la cebolla y los pimientos en una licuadora; mezcle hasta que quede suave, aproximadamente 30 segundos. Agrega la mezcla de tomate a la carne; reduzca el fuego a medio-bajo y cubra. Cocine hasta que la carne esté tierna, de 40 a 50 minutos.
  • Agrega los camarones, la salsa de tomate, el agua y la pasta de tomate; cocine a fuego lento durante 10 minutos.
  • Agregue las espinacas y las semillas de calabaza en polvo. Continuar cocinando a fuego lento durante 10 minutos más.
  • Nutrición

    758 cal.

    • Grasa total: 51 g
    • Grasa saturada: 14 g
    • Colesterol: 306 mg
    • Sodio: 858 mg
    • Carbohidratos totales: 17 g
    • Fibra dietética: 5g
    • Azúcares totales: 7g
    • Proteínas: 60g
    • Vitamina C: 42 mg
    • Calcio: 192 mg
    • Hierro: 12 mg
    • Potasio : 1706 mg