Cómo Preparar Sopa de verduras asadas y col rizada - Guía Paso a Paso

No hay nada como un plato de sopa caliente y abundante en un día frío, y esta sopa de verduras asadas y col rizada es la receta perfecta para calentarte de adentro hacia afuera. Repleta de vegetales coloridos y ricos en nutrientes y abundante col rizada, esta sopa no solo es deliciosa sino también increíblemente saludable. Ya sea que esté buscando una comida satisfactoria entre semana o un plato acogedor para disfrutar en una tranquila tarde de domingo, esta sopa seguramente dará en el clavo....

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • 3 zanahorias, peladas y cortadas en cuartos a lo largo
  • 2 tomates grandes, cortados en cuartos
  • 1 cebolla grande, cortada en 8 gajos
  • ½ calabaza pequeña, pelada, sin semillas y cortada a lo largo en gajos de 1/2 pulgada de grosor
  • 1 papa Yukon Gold
  • 6 dientes de ajo, sin pelar
  • sal y pimienta negra molida al gusto
  • 4 eslabones (4 onzas) de salchicha italiana dulce, sin tripa
  • 2 eslabones (4 onzas) de salchicha italiana picante, sin tripas
  • 6 ¼ tazas de caldo de verduras, o más si es necesario
  • 4 tazas de hojas de col rizada finamente picadas
  • 3 ramitas de tomillo
  • 1 hoja de laurel
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, enjuagados y escurridos
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles, enjuagados y escurridos

Información

  • Tiempo de preparación: 25 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora y 10 minutos
  • Tiempo total: 1 h 35 min
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C). Unte un molde para panecillos de gelatina con una fina capa de aceite de oliva.
  • Coloque las zanahorias, los tomates, la cebolla, la calabaza, las patatas y el ajo en la sartén preparada. Rocíe el aceite de oliva restante sobre las verduras; Condimentar con sal y pimienta. Voltee las verduras con una cuchara para ayudar a cubrirlas uniformemente con el aceite.
  • Ase en el horno precalentado hasta que esté dorado y tierno, volteándolo ocasionalmente, de 20 a 30 minutos. Reserva las verduras.
  • Mientras se asan las verduras, coloque una sartén grande a fuego medio. Desmenuza la salchicha italiana dulce y la salchicha italiana caliente en la sartén. Vierta 1/4 taza de caldo de verduras sobre la salchicha. Cocine, rompiendo la salchicha con una cuchara mientras se cocina, hasta que esté bien cocida y ya no esté rosada, de 7 a 9 minutos. Transfiera la salchicha a un plato forrado con papel toalla para escurrir.
  • Corte la calabaza y las zanahorias en trozos de 1/2 pulgada; dejar de lado.
  • Pelar los dientes de ajo; colóquelo en una licuadora con los tomates asados ​​y la cebolla y mezcle hasta que quede suave. Vierta la mezcla en una olla grande.
  • Vierta 1/2 taza de caldo en el molde para panecillos de gelatina. Raspe los trozos dorados de la superficie de la sartén con una cuchara de madera o una espátula; vierta el caldo y los trozos dorados en la olla con la mezcla de tomate licuada.
  • Vierta el caldo de verduras restante en la olla. Agrega la col rizada, el tomillo y la hoja de laurel a la mezcla; llevar a ebullición. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento hasta que la col rizada esté tierna, aproximadamente 30 minutos. Agregue salchichas, zanahorias, papas, calabazas, garbanzos y frijoles a la sopa; Continúe cocinando hasta que esté caliente, aproximadamente 10 minutos. Diluya la sopa con más caldo de verduras al gusto. Sazone con sal y pimienta negro. Deseche las ramitas de tomillo y la hoja de laurel para servir.
  • Nutrición

    564 cal.

    • Grasa total: 27 g
    • Grasa saturada: 8 g
    • Colesterol: 50 mg
    • Sodio: 1687 mg
    • Carbohidratos totales: 56 g
    • Fibra dietética: 13g
    • Azúcares totales: 10g
    • Proteínas: 26g
    • Vitamina C: 86 mg
    • Calcio: 205 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 1118 mg