Cómo Preparar Sopa de kabocha y tubérculos - Guía Paso a Paso

A medida que el clima comienza a refrescar y las hojas comienzan a cambiar, no hay nada tan reconfortante como un plato de sopa caliente y abundante. Si te apetece algo reconfortante y nutritivo, no busques más que esta deliciosa receta de sopa de kabocha y tubérculos. Esta sopa está repleta de sabores del otoño y es la forma perfecta de aprovechar la abundancia de tubérculos de temporada.

La kabocha, también conocida como calabaza japonesa, es la estrella de esta sopa. Tiene un sabor...

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Ingredientes

  • 2 calabazas kabocha, cortadas por la mitad y sin semillas
  • 3 cucharadas de semillas de cilantro
  • 1 ½ cucharadas de aceite de oliva virgen extra, o según sea necesario
  • 2 zanahorias, cortada en cubitos
  • 1 chirivía cortada en cubitos
  • sal y pimienta negra molida al gusto
  • 2 puerros, sin las partes de color verde oscuro, cortados en rodajas
  • 2 cuartos de caldo de verduras
  • 3 cucharadas de albahaca seca
  • agua para cubrir
  • 1 taza de crema batida espesa

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 34 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 4 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Corte la calabaza kabocha en trozos de 1 pulgada y retire con cuidado la cáscara de cada trozo.
  • Calienta una sartén a fuego medio. Agrega la semilla de cilantro. Tuesta en la sartén hasta que las semillas comiencen a dorarse y adquieran aroma, aproximadamente 3 minutos. Muele las semillas en un molinillo de café.
  • Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio-alto. Agrega las zanahorias y la chirivía; cocine y revuelva hasta que se doren, de 6 a 8 minutos. Condimentar con sal y pimienta. Agrega los puerros y el cilantro molido; Saltee hasta que esté suave, agregando un poco de caldo si la olla se seca. Agrega la kabocha, el caldo de verduras restante y la albahaca. Agregue agua para cubrir la calabaza, si es necesario. Deje hervir la sopa; reduzca a fuego lento. Continúe cocinando a fuego lento hasta que la calabaza esté tierna, de 25 a 35 minutos.
  • Retirar la sopa del fuego. Haga puré con una licuadora de inmersión hasta que quede suave. Agregue la crema espesa.
  • Nutrición

    412 cal.

    • Grasa total: 29 g
    • Grasa saturada: 15 g
    • Colesterol: 82 mg
    • Sodio: 642 mg
    • Carbohidratos totales: 35 g
    • Fibra dietética: 7g
    • Azúcares totales: 12g
    • Proteínas: 7g
    • Vitamina C: 33 mg
    • Calcio: 220 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 423 mg