Cómo Preparar Sopa de calabaza, pollo y quinua - Guía Paso a Paso

A medida que el clima se vuelve más frío, no hay nada como un abundante plato de sopa para calentarte de adentro hacia afuera. Y cuando se trata de sopas nutritivas, sabrosas y abundantes, es difícil equivocarse con una combinación de calabaza, pollo y quinua. Esta sopa reúne la dulzura de la calabaza, las bondades proteicas del pollo y la textura de nuez de la quinua para una comida verdaderamente satisfactoria.

La calabaza, con su textura suave y cremosa y su sabor ligeramente dulce...

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Ingredientes

  • 1 ½ libras de pechugas de pollo enteras, deshuesadas y sin piel
  • sal y pimienta negra molida al gusto
  • 1 ½ libras de calabaza, cortada en cuartos y sin semillas
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 cebolla picada
  • 4 dientes de ajo machacados
  • 3 ½ tazas de caldo de pollo
  • 1 (14 onzas) lata de tomates enlatados cortados en cubitos
  • ⅔ taza de quinua
  • 1 ½ cucharaditas de orégano seco
  • ½ cucharadita de sal

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora 35 minutos
  • Tiempo adicional: 10 minutos
  • Tiempo total: 2 horas
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C).
  • Espolvorea el pollo con sal y pimienta negra molida. Envolver en papel de aluminio y colocar en una bandeja para hornear.
  • Coloque los trozos de calabaza con el lado cortado hacia abajo en una fuente para hornear de 9x13 pulgadas. Agregue aproximadamente 1/2 pulgada de agua al plato y cubra con papel de aluminio.
  • Hornee el pollo y la calabaza en el horno precalentado hasta que la calabaza esté tierna y las pechugas de pollo ya no estén rosadas en el centro, aproximadamente 30 minutos. Un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro del pollo debe marcar al menos 165 grados F (74 grados C).
  • Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo; cocine y revuelva hasta que se ablanden, aproximadamente 5 minutos.
  • Coloque la pulpa de la calabaza cocida en una olla grande. Vierta el caldo de pollo y triture hasta que quede suave con una licuadora de inmersión o un machacador de papas.
  • Corte el pollo cocido en cubos y agréguelo a la olla. Agregue la cebolla, el ajo, los tomates enlatados, la quinua, el orégano y 1/2 cucharadita de sal. Lleve la sopa a ebullición suave; reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que la quinua esté tierna y los sabores bien mezclados, aproximadamente 1 hora.
  • Nutrición

    224 cal.

    • Grasa total: 5 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 51 mg
    • Sodio: 703 mg
    • Carbohidratos totales: 25 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 5g
    • Proteínas: 22g
    • Vitamina C: 25 mg
    • Calcio: 85 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 671 mg