Cómo Preparar Sopa De Calabaza Con Coliflor Y Kale - Guía Paso a Paso

A medida que nos acercamos a la temporada de otoño, el antojo de platos abundantes y calientes se vuelve más fuerte. Un plato que encarna a la perfección la esencia del otoño es una rica y aterciopelada sopa de calabaza. Pero ¿por qué seguir la receta tradicional cuando puedes mejorarla añadiendo ingredientes nutritivos y sabrosos como la coliflor y la col rizada? Esta sopa de calabaza con coliflor y col rizada toma una comida reconfortante clásica y la transforma en una comida sana y satisfa...

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Ingredientes

  • 8 tazas de caldo de verduras
  • 2 latas (15 onzas) de puré de calabaza
  • 1 paquete (12 onzas) de coliflor congelada
  • 1 paquete (10 onzas) col rizada congelada, descongelada y escurrida
  • 1 cucharadita de ajo picado o más al gusto
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida o al gusto
  • 1 taza de leche

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 50 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Combine el caldo de verduras, la calabaza, la coliflor, la col rizada, el ajo y la cúrcuma en una olla grande; Llevar a ebullición a fuego alto. Reduzca el fuego a medio-alto y deje cocinar a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas, aproximadamente 40 minutos.
  • Retirar del fuego y triturar con una batidora de mano.
  • Vuelva a poner la sopa a fuego medio y mezcle con la leche; cocine por 5 minutos más. Servir caliente o frío.
  • Nutrición

    137 cal.

    • Grasa total: 2 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 3 mg
    • Sodio: 993 mg
    • Carbohidratos totales: 25 g
    • Fibra dietética: 8g
    • Azúcares totales: 12g
    • Proteínas: 7g
    • Vitamina C: 53 mg
    • Calcio: 189 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 627 mg