Cómo Preparar sámbar - Guía Paso a Paso

El sambar es un plato delicioso y aromático del sur de la India que es un alimento básico en todos los hogares. Es una sopa abundante y reconfortante a base de lentejas cargada de abundantes verduras y una mezcla única de especias. La clave de un excelente sambar es su sabor rico, picante y ligeramente picante, que proviene de la mezcla de tamarindo y sambar en polvo.

Este plato tradicional del sur de la India no solo es delicioso, sino que también está lleno de nutrientes. Es una com...

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Ingredientes

  • 1 taza de guisantes amarillos (tuvar dal)
  • 2 tazas de agua
  • ½ taza de pulpa de tamarindo
  • ½ taza de agua
  • 1 pimiento verde en rodajas
  • 1 tomate picado
  • 1 ½ cucharadita de semillas de cilantro
  • 1 cucharadita de lentejas amarillas (chana dal)
  • 1 cucharada de coco en hojuelas sin azúcar
  • 2 chiles rojos secos
  • 2 cucharaditas de aceite vegetal
  • 1 cucharadita de semillas de mostaza
  • 1 cucharadita de comino semilla
  • ¼ cucharadita de asafétida en polvo

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Coloque los guisantes amarillos partidos en una cacerola con 2 tazas de agua y déjelos hervir. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine hasta que esté suave, aproximadamente 15 minutos. En otra cacerola, mezcle la pulpa de tamarindo y agregue 1/2 taza de agua para obtener un jugo aguado. Llevar a ebullición a fuego medio-alto. Agrega el pimiento morrón y el tomate al jugo de tamarindo y continúa hirviendo hasta que las verduras estén suaves y el líquido se haya reducido a casi la mitad.
  • Mientras tanto, muele las semillas de cilantro, las lentejas amarillas, el coco y los chiles hasta obtener una pasta usando un mortero o un procesador de alimentos. Agrega esta pasta a la salsa de tamarindo, luego agrega las lentejas amarillas hasta que todo esté bien mezclado. Llevar a ebullición nuevamente, luego retirar del fuego y reservar.
  • Calienta el aceite en una sartén pequeña a fuego medio y agrega las semillas de mostaza, las semillas de comino y la asafétida en polvo. Una vez que las semillas de mostaza comiencen a chisporrotear y la mezcla esté fragante, retírela del fuego y revuelva con el sambar. Servir caliente.
  • Nutrición

    306 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 10 mg
    • Carbohidratos Totales: 56g
    • Fibra Dietética: 3g
    • Azúcares Totales: 3g
    • Proteínas: 15g
    • Vitamina C: 25mg
    • Calcio: 38 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 266 mg

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