Cómo Preparar Puré de sopa de cosas verdes con salsa de quinua y pimientos - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de una comida satisfactoria y saludable, no hay nada como una sopa abundante y sabrosa. Y si está de humor para algo que sea a la vez nutritivo y lleno de sabores vibrantes y frescos, entonces no busque más, esta receta de sopa de puré de cosas verdes con salsa de quinua y pimienta. Esta sopa es una celebración de todo lo verde y saludable, con la textura y complejidad añadidas del condimento de quinua y pimiento.

Lo que hace que esta sopa se destaque es la combinación...

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Ingredientes

  • ⅔ taza de quinua
  • 1 ⅓ tazas de agua
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cebolla amarilla, picada en cubitos
  • 2 chirivías, peladas y cortadas en cubos
  • 3 tallos de apio, picados
  • 2 libras de floretes de brócoli
  • sal al gusto
  • ¼ de taza de agua
  • 5 cebollas verdes cortadas en rodajas
  • ½ cabeza de lechuga romana, lavada y picada
  • 12 onzas de hojas tiernas de espinaca
  • 4 dientes de ajo picados
  • 4 tazas de caldo de pollo
  • 2 pimientos rojos, sin semillas y cortados en cuartos
  • 2 chalotes, cortados por la mitad a lo largo
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 lima exprimida
  • pimienta negra molida

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Hierva la quinua y 1 1/3 tazas de agua en una cacerola a fuego alto. Reduzca el fuego a medio-bajo, cubra y cocine a fuego lento hasta que la quinua esté tierna y el agua se haya absorbido, aproximadamente de 15 a 20 minutos.
  • Mientras tanto, caliente 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra en una olla grande a fuego medio. Agrega la cebolla, las chirivías y el apio; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Agrega el brócoli, sazona con sal y cocina unos minutos hasta que el brócoli se oscurezca y comience a ablandarse. Vierta 1/4 de taza de agua y continúe cocinando hasta que el brócoli esté bien cocido. Una vez que estén tiernos, agregue las cebollas verdes, la lechuga, las espinacas, el ajo y el caldo de pollo. Deje hervir a fuego alto, luego reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento hasta que todas las verduras estén suaves, aproximadamente 15 minutos.
  • Mientras la sopa hierve a fuego lento, prepara la guarnición calentando una sartén de hierro fundido a fuego medio-alto. Mezcle las mitades de pimiento morrón y chalota con 2 cucharaditas de aceite de oliva y espolvoree con sal. Colóquelos en la sartén caliente y cocine hasta que estén ligeramente ennegrecidos y tiernos, volteándolos una vez. Retirar de la sartén y picar. Revuelva la mezcla de pimientos picados junto con el jugo de lima en un tazón pequeño. Sazone al gusto con pimienta negra y reserve.
  • Vierta la sopa en una licuadora, llenando la jarra no más de la mitad. Mantenga presionada la tapa de la licuadora con un paño de cocina doblado y encienda la licuadora con cuidado, usando algunos pulsos rápidos para que la sopa se mueva antes de dejarla hacer puré. Haga puré en tandas hasta que quede suave y vierta en una olla limpia. Alternativamente, puedes usar una licuadora y hacer puré la sopa directamente en la olla.
  • Para servir: vierta la sopa en un tazón. Cubra con una cucharada pequeña de quinua y la salsa de pimiento rojo.
  • Nutrición

    282 cal.

    • Grasa total: 9 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 128 mg
    • Carbohidratos Totales: 46g
    • Fibra Dietética: 12g
    • Azúcares Totales: 10 g
    • Proteínas: 11 g
    • Vitamina C: 227 mg
    • Calcio: 206 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 1444 mg