Cómo Preparar Punjabí Sukha Urad Dal - Guía Paso a Paso

Punjabi Sukha Urad Dal es un plato indio clásico que proviene del estado norteño de Punjab. Este plato abundante y sabroso está elaborado con lentejas negras cocinadas en una deliciosa mezcla de especias y es un alimento básico de la cocina punjabí. El término "sukha" se refiere a la consistencia seca del plato, a diferencia del "dal" más común que tiene una consistencia espesa o parecida a una salsa.

Urad dal, también conocido como gramo negro o lentejas negras, es un ingrediente cla...

Leer más

Ingredientes

  • 1 taza de lentejas negras partidas y con piel (urad dal)
  • 2 cucharadas de aceite de cocina
  • 1 cebolla picada
  • 4 chiles verdes, cortado en trozos grandes
  • 4 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de raíz de jengibre fresco picado
  • 1 taza de agua
  • sal al gusto
  • 1 tomate grande, picado
  • 1 cucharadita de garam masala
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida
  • ¼ de taza de cilantro fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo total: 55 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Coloque las lentejas en un recipiente grande y cúbralas con varios centímetros de agua fría; déjelo en remojo de 4 horas a toda la noche. Escurrir y enjuagar.
  • Calienta el aceite en una cacerola de fondo grueso a fuego medio; Cocine la cebolla, los chiles verdes, el ajo y el jengibre en el aceite caliente hasta que las cebollas estén doradas, aproximadamente 5 minutos. Agrega las lentejas a la mezcla de cebolla con 1 taza de agua; sazonar con sal. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento hasta que las lentejas estén tiernas, aproximadamente 30 minutos. Agrega el tomate, el garam masala y la cúrcuma a la mezcla. Cocine hasta que las lentejas estén bien cocidas, unos 10 minutos más. Adorne con el cilantro para servir.
  • Nutrición

    277 cal.

    • Grasa total: 8 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 31 mg
    • Carbohidratos Totales: 40g
    • Fibra Dietética: 2g
    • Azúcares Totales: 5g
    • Proteínas: 14g
    • Vitamina C: 119mg
    • Calcio: 108 mg
    • Hierro: 6 mg
    • Potasio: 741 mg