Cómo Preparar Plato de col etíope - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de cocina etíope, lo primero que suele venir a la mente es la injera, un pan plano y esponjoso de masa fermentada que sirve como alimento básico de las comidas etíopes. Sin embargo, la cocina etíope ofrece una gran cantidad de platos deliciosos y sabrosos que muestran las ricas tradiciones culinarias del país.

Uno de esos platos es el plato de repollo etíope, una guarnición de verduras sencilla pero sabrosa que suele servirse junto con injera y otros platos principales...

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Ingredientes

  • ½ taza de aceite de oliva
  • 4 zanahorias medianas, en rodajas finas
  • 1 cebolla mediana, en rodajas finas
  • ½ cabeza de repollo verde, rallado
  • 1 cucharadita de sal marina
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • ½ cucharadita de comino molido o al gusto
  • ¼ cucharadita de cúrcuma molida o al gusto
  • 5 patatas medianas, peladas y cortadas en cubos de 1 pulgada

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 5

  • Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega las zanahorias y la cebolla; cocine y revuelva hasta que comience a ablandarse, aproximadamente 5 minutos. Agrega el repollo, la sal, la pimienta, el comino y la cúrcuma; cocine de 15 a 20 minutos.
  • Agrega las papas; reduzca el fuego a medio-bajo, cubra y cocine hasta que las papas estén suaves, aproximadamente 20 minutos.
  • Nutrición

    407 cal.

    • Grasa total: 22 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 0 mg
    • Sodio: 478 mg
    • Carbohidratos totales: 50 g
    • Fibra dietética: 8g
    • Azúcares totales: 8g
    • Proteínas: 7g
    • Vitamina C: 67 mg
    • Calcio: 108 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 1322 mg