Cómo Preparar Platija Ennegrecida Con Ensalada De Mango - Guía Paso a Paso

No hay nada como darse un festín con un filete de platija perfectamente sazonado y chamuscado, especialmente cuando se combina con una brillante y sabrosa ensalada de mango. Esta receta de platija ennegrecida con ensalada de repollo y mango es la combinación perfecta de picante, salado y dulce, lo que la convierte en un plato ideal para los meses más cálidos, cuando anhelas algo fresco y vibrante. Ya sea que esté organizando una cena o simplemente quiera disfrutar de una comida con calidad de...

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Ingredientes

  • 1 cucharadita de pimentón molido
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 filete (4 onzas) de platija
  • ¼ taza de mango fresco en cubitos
  • ¼ taza de piña fresca en cubitos
  • 2 cucharadas de cebolla morada picada
  • 2 cucharadas de pimiento amarillo picado
  • 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
  • 1 cucharadita de condimento de chile y lima (como Tajin®)
  • 1 cucharada de yogur griego
  • 1 cucharadita de jugo de lima
  • ¼ de cucharadita de salsa picante
  • aceite en aerosol
  • 1 taza de arroz cocido caliente
  • 1 cucharada de cebolla verde en rodajas

Información

  • Tiempo de preparación: 25 minutos
  • Tiempo de cocción: 10 minutos
  • Tiempo total: 35 minutos
  • Porciones: 1
  • Rendimiento: 1 porción

  • Mezcle el pimentón, la sal y la pimienta en un tazón pequeño. Frote la mezcla de especias sobre la platija.
  • Mezcle el mango, la piña, la cebolla morada, el pimiento morrón, el vinagre y el condimento de chile y lima en un tazón hasta que se combinen. Mezcle el yogur, el jugo de lima y la salsa picante en otro tazón.
  • Rocía una sartén con aceite en aerosol y caliéntala a fuego medio-alto. Coloque la platija en la sartén y cocine, sin voltear, hasta que se ennegrezca, aproximadamente 4 minutos. Voltee y cocine hasta que el otro lado esté ennegrecido, aproximadamente 3 minutos más.
  • Coloque la platija encima del arroz caliente. Cubra con ensalada de mango y rocíe salsa de crema de lima por encima. Adorne con cebolla verde.
  • Nutrición

    400 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 62 mg
    • Sodio: 2862 mg
    • Carbohidratos totales: 64 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 13g
    • Proteínas: 28g
    • Vitamina C: 72 mg
    • Calcio: 68 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 641 mg