Cómo Preparar Pez espada al estilo calabrés - Guía Paso a Paso

El pez espada es un pescado delicioso y versátil que se puede preparar de diversas formas. Una forma particularmente sabrosa de disfrutar el pez espada es al estilo calabrés, que incorpora los sabores atrevidos y vibrantes de la región de Calabria en el sur de Italia. Esta receta combina la riqueza del pez espada con el picante de los chiles de Calabria, el sabor picante de las alcaparras y la frescura de los tomates cherry para crear un plato lleno de sabores mediterráneos.

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Ingredientes

  • 3 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • sal y pimienta negra molida al gusto
  • 1 ¼ de libra de pez espada fresco, cortado en en trozos
  • 1 cebolla pequeña, picada
  • 1 cucharadita de harina para todo uso
  • 1 ½ tazas de vino blanco seco
  • 1 (19 onzas) ) lata de habas escurridas
  • 1 manojo de perejil fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo adicional: 15 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento : 4 porciones

  • Mezcle 2 cucharadas de aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta en un tazón mediano. Agrega el pescado y revuelve lo suficiente para cubrirlo. Déjalo marinar durante unos 15 minutos. Retire el pescado de la marinada y séquelo.
  • Calienta el aceite de oliva restante en una sartén grande a fuego medio-alto. Freír la cebolla hasta que esté dorada, unos 8 minutos, luego agregar el pescado. Dore los trozos de pescado, aproximadamente 1 minuto por lado; Retirar de la sartén y reservar.
  • Agrega la harina a la sartén; cocine y revuelva hasta que esté ligeramente dorado. Agregue poco a poco el vino blanco. Regrese el pescado a la sartén y agregue las habas. Espolvoree con perejil fresco, cubra y cocine a fuego lento durante 2 a 3 minutos, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Servir caliente.
  • Nutrición

    453 cal.

    • Grasa total: 19 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 53 mg
    • Sodio: 440 mg
    • Carbohidratos totales: 26 g
    • Fibra dietética: 6g
    • Azúcares totales: 2g
    • Proteínas: 28g
    • Vitamina C: 25 mg
    • Calcio: 54 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 589 mg