Cómo Preparar Pateando coles vegetarianas - Guía Paso a Paso

Las coles son un plato sureño clásico que normalmente se prepara con corvejones de jamón o tocino para darle más sabor. Pero para aquellos que buscan un toque vegetariano a este plato tradicional, están de suerte. Esta receta de col rizada vegetariana Kickin' seguramente será un éxito en tu próxima reunión.

La col rizada es una hoja verde rica en nutrientes y rica en vitaminas A, C y K, además de fibra y antioxidantes. Tienen un sabor ligeramente amargo que combina perfectamente con el...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 1 cebolla grande, partida por la mitad y en rodajas finas
  • 4 dientes de ajo, en rodajas finas
  • 2 ramitas de tomillo fresco, sin hojas
  • 2 hojas de laurel
  • 2 latas (14 onzas) de tomates picados
  • 1 taza de caldo de verduras
  • 1 cucharada de azúcar moreno
  • 1 cucharada de melaza
  • 1 cucharada de saborizante de humo líquido
  • 2 libras de col rizada, picada
  • 1 ½ tazas de frijoles blancos cocidos (opcional)

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Caliente el aceite de oliva y la mantequilla en una olla grande a fuego medio hasta que la mantequilla se derrita y comience a dorarse, de 1 a 2 minutos. Agrega la cebolla y el ajo; cocine y revuelva hasta que la cebolla se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Agregue el tomillo y las hojas de laurel.
  • Vierta los tomates picados, el caldo de verduras, el azúcar moreno, la melaza y el humo líquido en la olla; llevar a fuego lento. Agregue las hojas de col con cuidado. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento, tapado, hasta que estén tiernos, aproximadamente 30 minutos.
  • Nutrición

    238 cal.

    • Grasa total: 8g
    • Grasa saturada: 2g
    • Colesterol: 5mg
    • Sodio: 335 mg
    • Carbohidratos totales: 35 g
    • Fibra dietética: 11g
    • Azúcares totales: 10g
    • Proteínas: 10g
    • Vitamina C: 81 mg
    • Calcio: 364 mg
    • Hierro: 7 mg
    • Potasio : 826 mg