Cómo Preparar Okra no viscosa - Guía Paso a Paso

La okra, también conocida como dedos de dama o gumbo, es una verdura nutritiva y versátil que se usa comúnmente en la cocina sureña e india. Sin embargo, su textura viscosa puede resultar desagradable para algunas personas, lo que lleva a la idea errónea de que la okra es desagradable para comer. Afortunadamente, hay formas de preparar la okra de manera que se minimice su viscosidad, lo que da como resultado un plato delicioso y agradable que incluso a los comensales más quisquillosos les enc...

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Ingredientes

  • ½ libra de okra fresca, cortada en rodajas de 1/2 pulgada
  • 8 tomates cherry, cortados por la mitad
  • 2 cucharadas de aceite de oliva o según sea necesario
  • ½ cucharadita de ajo en polvo o al gusto
  • sal kosher y pimienta negra molida al gusto
  • ½ taza de pan rallado panko

Información

  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo total: 20 minutos
  • Porciones: 2

  • Precaliente el horno a 425 grados F (220 grados C). Engrase ligeramente una bandeja para hornear.
  • Combine la okra y los tomates en un tazón grande. Vierta el aceite de oliva y luego espolvoree con ajo en polvo, sal y pimienta; revuelva para cubrir uniformemente las verduras. Incorpora el pan rallado panko. Extienda la mezcla sobre la bandeja para hornear preparada.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que los tomates estén suaves y la okra ligeramente dorada, de 13 a 15 minutos.
  • Nutrición

    179 cal.

    • Grasa total: 8 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 348 mg
    • Carbohidratos Totales: 30g
    • Fibra Dietética: 4g
    • Azúcares Totales: 2 g
    • Proteínas: 6 g
    • Vitamina C: 37 mg
    • Calcio: 96 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio: 500 mg