Cómo Preparar Muslos de pollo al limón, yogur y eneldo con verduras asadas - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de cocinar muslos de pollo, existen innumerables combinaciones de sabores y métodos de cocción para explorar. Una combinación de sabores que se destaca es la combinación fresca y picante de limón, yogur y eneldo. Esta receta de muslos de pollo al limón, yogur y eneldo con verduras asadas reúne estos sabores en un platillo delicioso y saludable, perfecto para una cena entre semana o una ocasión especial.

La clave de esta receta es la marinada, que le da al pollo un sabo...

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Ingredientes

  • 3 patatas pequeñas, cortadas en trozos de 1/2 pulgada
  • 1 cebolla grande, cortada en trozos de 1/2 pulgada
  • 2 zanahorias grandes, cortadas en 1/ Trozos de 2 pulgadas
  • 5 rábanos grandes, recortados y cortados en gajos
  • 1 ½ cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cucharadita de eneldo seco
  • ½ cucharadita de sal kosher, o al gusto
  • ¼ cucharadita de pimienta negra recién molida, o al gusto
  • ½ taza de yogur griego natural con leche entera
  • 1 pequeño limón, rallado y en jugo
  • 1 cucharadita de eneldo seco
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • ½ cucharadita de cebolla en polvo
  • ½ cucharadita de ajo en polvo
  • ¼ de cucharadita de pimienta negra recién molida
  • 4 (5 onzas) de muslos de pollo deshuesados ​​y sin piel

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 50 minutos
  • Tiempo total: 1 h 10 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C). Engrase ligeramente una bandeja para hornear con borde.
  • Coloque las patatas, la cebolla, las zanahorias y los rábanos en un bol grande. Rocíe con aceite y revuelva para cubrir. Espolvorea con 1 cucharadita de eneldo, 1/2 cucharadita de sal kosher y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcle nuevamente para cubrir. Vierta las verduras en la bandeja para hornear preparada.
  • Horneamos en el horno precalentado durante 20 minutos.
  • Mientras se hornean las verduras, prepara el pollo. En el mismo tazón en el que estaban las verduras, agregue el yogur griego, la ralladura de limón, el jugo de limón, 1 cucharadita de eneldo, 1/2 cucharadita de sal kosher, cebolla en polvo, ajo en polvo y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezclar hasta que esté bien combinado. Sumerja cada muslo de pollo en la mezcla de yogur, asegurándose de que cada uno quede cubierto uniformemente.
  • Retire la sartén del horno y empuje suavemente las verduras hacia los lados de la sartén, dejando espacio en el medio para los muslos de pollo. Coloque los muslos en el medio de la bandeja para hornear y vuelva a colocar la bandeja en el horno hasta que el pollo ya no esté rosado en el centro y las verduras estén tiernas, de 30 a 40 minutos más. Un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro de cada muslo debe marcar al menos 165 grados F (74 grados C). Si lo desea, coloque la bandeja debajo del asador y ase el pollo durante unos minutos para dorarlo. Sazone con sal y pimienta adicionales al gusto antes de servir.
  • Nutrición

    449 cal.

    • Grasa total: 23 g
    • Grasa saturada: 6 g
    • Colesterol: 93 mg
    • Sodio: 620 mg
    • Carbohidratos totales: 34 g
    • Fibra dietética: 6g
    • Azúcares totales: 6g
    • Proteínas: 29g
    • Vitamina C: 50 mg
    • Calcio: 77 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 1024 mg