Cómo Preparar Moong Dal - Guía Paso a Paso

Moong dal, también conocido como frijol mungo o gramo verde, es un ingrediente muy versátil y nutritivo que es un alimento básico en muchas cocinas del sur y sudeste asiático. Es un tipo de leguminosa verde pequeña repleta de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales, lo que la convierte en una opción popular para las dietas vegetarianas y veganas.

El moong dal se utiliza comúnmente para preparar una variedad de platos como sopas, guisos, curry e incluso postres. Una de las forma...

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Ingredientes

  • 2 ½ tazas de moong dal (frijoles mungo descascarillados)
  • 2 ½ tazas de agua
  • 1 ½ cucharaditas de sal
  • ½ cucharadita de raíz de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharadita de chile jalapeño cortado en cubitos
  • ½ taza de tomates cortados en cubitos
  • 3 cucharaditas de jugo de limón
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida
  • 2 cucharaditas de aceite vegetal
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • ½ pimiento rojo seco
  • 1 pizca de Asafoetida
  • 2 dientes de ajo, finamente picado
  • ¼ de taza de cilantro fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo adicional: 30 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 15 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Enjuague el dal, comprobando si hay residuos; agregue a la cacerola con 2 1/2 tazas de agua. Dejar en remojo durante 30 minutos.
  • Ponga a hervir el dal, el agua y la sal. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine hasta que los frijoles estén muy tiernos y la mezcla se espese, de 15 a 20 minutos. Agregue más agua, si es necesario, para evitar que se seque. Agregue el jengibre, el chile jalapeño, el tomate, el jugo de limón y la cúrcuma.
  • Calienta el aceite en una cacerola pequeña y agrega las semillas de comino y el chile rojo. Cuando la pimienta esté caliente, agregue la asafétida en polvo y el ajo. Agrega la mezcla a los guisantes partidos y agrega el cilantro; mezclar bien.
  • Nutrición

    330 cal.

    • Grasa total: 3g
    • Grasa saturada: 1g
    • Sodio: 667 mg
    • Carbohidratos Totales: 57g
    • Fibra Dietética: 15g
    • Azúcares Totales: 6 g
    • Proteínas: 21 g
    • Vitamina C: 9 mg
    • Calcio: 129 mg
    • Hierro: 6 mg
    • Potasio: 1143 mg