Cómo Preparar Mofongo vegano (puré de plátanos fritos) - Guía Paso a Paso

El mofongo es un plato tradicional puertorriqueño que normalmente se prepara con puré de plátanos fritos, ajo y chicharrones, pero esta receta le da un toque vegano al plato clásico. En lugar de utilizar chicharrones, esta versión de Mofongo incorpora verduras salteadas y condimentos salados para crear una alternativa vegetal deliciosa y satisfactoria.

Los plátanos son un ingrediente básico en la cocina caribeña y se utilizan a menudo tanto en platos dulces como salados. Son una fruta ...

Leer más

Ingredientes

  • 5 plátanos verdes grandes, picados en trozos grandes
  • 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate orgánica
  • 1 manojo pequeño de cilantro, picado o al gusto
  • 2 cucharadas de sofrito casero
  • 2 cucharadas de aceite de oliva, o al gusto, cantidad dividida
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 paquete (0,18 onzas) de condimento de sazón
  • ½ taza de caldo de verduras, o al gusto
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Llene una olla de 1 litro con agua; Hierva los plátanos con una pizca de sal hasta que se puedan pinchar fácilmente con un tenedor, aproximadamente 25 minutos.
  • En un mortero o recipiente de vidrio, triture los plátanos con salsa de tomate, cilantro, sofrito, 1 cucharada de aceite de oliva, ajo y sazón. Incorpora la cucharada restante de aceite de oliva y suficiente caldo de verduras para asegurar que el mofongo se pegue pero esté lo suficientemente seco como para salir fácilmente del recipiente. Condimentar con sal y pimienta.
  • Sirve el mofongo encima de las 5 cucharadas restantes de caldo de verduras en un bol.
  • Nutrición

    517 cal.

    • Grasa total: 10 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 680 mg
    • Carbohidratos Totales: 114g
    • Fibra Dietética: 9g
    • Azúcares Totales: 54 g
    • Proteínas: 7 g
    • Vitamina C: 71 mg
    • Calcio: 28 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 1973 mg