Cómo Preparar Mawmenye (estofado de lentejas y ternera) - Guía Paso a Paso

Mawmenye es un plato popular y abundante del este de África que combina la riqueza de la carne de res con los sabores terrosos de las lentejas y una mezcla de especias aromáticas. Este guiso es reconfortante, nutritivo y está lleno de sabores vibrantes que satisfarán incluso los paladares más exigentes. Con sus orígenes arraigados en las tradiciones culinarias de países como Kenia, Tanzania y Uganda, Mawmenye se ha convertido en un alimento básico en los hogares y en un plato querido en la co...

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 1 ¼ libra de carne magra para estofado, cortada en cubos de 1 pulgada
  • ¼ cucharadita de pimienta
  • ½ cucharadita de sal
  • 1 taza de caldo de pollo
  • 1 taza de lentejas secas
  • 4 tazas de caldo de res
  • 1 taza de nabo cortado en cubitos
  • ¼ cucharadita canela molida
  • ¼ cucharadita de nuez moscada molida
  • ¼ cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de albahaca seca
  • 1 taza de pasas
  • ⅔ taza de higos secos picados

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora 10 minutos
  • Tiempo total: 1 h 40 min
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Derrita la mantequilla en una olla grande a fuego medio-alto. Sazone la carne con sal y pimienta, luego cocine en la olla hasta que se dore por fuera. Vierta el caldo de pollo y cocine a fuego medio durante unos 45 minutos, hasta que la carne esté tierna. Retire la carne del líquido y reserve.
  • Vierte el caldo de res en la olla y agrega las lentejas. Llevar a ebullición y luego cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
  • Sazona los nabos con canela, nuez moscada, sal y albahaca y agrégalos a la olla. Regrese la carne a la olla y agregue las pasas y los higos. Cocine a fuego lento durante 10 minutos para mezclar los sabores antes de servir.
  • Nutrición

    485 cal.

    • Grasa total: 18 g
    • Grasa saturada: 8 g
    • Colesterol: 62 mg
    • Sodio: 903 mg
    • Carbohidratos totales: 57 g
    • Fibra dietética: 14g
    • Azúcares totales: 30g
    • Proteínas: 27g
    • Vitamina C: 7 mg
    • Calcio: 91 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 990 mg