Cómo Preparar mangu - Guía Paso a Paso

El mangu es un plato tradicional de la República Dominicana que ha sido un alimento básico en la cocina caribeña durante generaciones. Este plato se elabora con plátanos verdes hervidos, machacados y mezclados con mantequilla, aceite y cebolla, creando un acompañamiento delicioso y abundante que a menudo se sirve para el desayuno o como acompañamiento para el almuerzo y la cena. El plato es un testimonio de la rica historia culinaria de la República Dominicana y muestra la fusión de sabores e...

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Ingredientes

  • 3 plátanos verdes
  • 1 litro de agua
  • ¼ taza de aceite de oliva
  • 1 taza de cebolla blanca rebanada
  • 1 ½ cucharadas de sal
  • 1 taza de pimientos Anaheim rebanados

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Coloca los plátanos y el agua en una cacerola. Llevar a ebullición y cocinar durante 20 minutos, hasta que los plátanos estén tiernos pero ligeramente firmes. Escurrir reservando 1 taza del líquido. Enfríe los plátanos y pélelos.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio y saltea la cebolla hasta que esté tierna.
  • En un bowl tritura los plátanos con el líquido reservado y la sal. Transfiera a un procesador de alimentos, mezcle los pimientos y haga puré. Sirva la mezcla de puré de plátano cubierto con la cebolla.
  • Nutrición

    210 cal.

    • Grasa total: 10 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 1756 mg
    • Carbohidratos Totales: 33g
    • Fibra Dietética: 3g
    • Azúcares Totales: 16 g
    • Proteínas: 2 g
    • Vitamina C: 56 mg
    • Calcio: 18 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio: 571 mg