Cómo Preparar Mangos indios al curry picante con tofu - Guía Paso a Paso

La cocina india es conocida por sus sabores atrevidos, colores vibrantes y una amplia variedad de especias. Un plato popular que incorpora todos estos elementos son los mangos indios al curry picante con tofu. Este plato muestra la combinación única de dulce y picante, lo que lo convierte en el favorito tanto de los vegetarianos como de los carnívoros. Los mangos picantes y suculentos se combinan con tofu crujiente y rico en proteínas, todo cubierto con una rica y aromática salsa de curry.

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de sésamo
  • 5 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de jengibre picado
  • 1 mango firme, pelado y rebanado
  • 3 cucharadas de curry amarillo en polvo
  • 2 cucharadas de cilantro picado
  • 1 lata (14 onzas) de leche de coco ligera
  • 1 paquete (14 onzas) de tofu extra firme, en cubos
  • ¼ de cucharadita de sal y pimienta al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 25 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 tazas

  • Calienta el aceite de sésamo en una sartén grande a fuego medio-alto. Cocine el ajo y el jengibre hasta que estén fragantes y de color dorado claro, aproximadamente de 1 a 2 minutos. Agrega el mango y cocina por un minuto más para que se ablande un poco. Agrega el curry en polvo y el cilantro; cocine por un minuto más para liberar el sabor del curry.
  • Vierta la leche de coco y cocine a fuego lento. Agrega el tofu y sazona al gusto con sal y pimienta. Cocine a fuego lento hasta que el líquido se reduzca a la mitad, revolviendo ocasionalmente, aproximadamente 5 minutos.
  • Nutrición

    323 cal.

    • Grasa total: 22 g
    • Grasa saturada: 7 g
    • Sodio: 175 mg
    • Carbohidratos Totales: 19g
    • Fibra Dietética: 5g
    • Azúcares Totales: 8g
    • Proteínas: 18g
    • Vitamina C: 17mg
    • Calcio: 715 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio: 418 mg