Cómo Preparar Maíz carbonizado y quinua - Guía Paso a Paso

El maíz carbonizado y la quinua es un plato delicioso y saludable que combina el sabor a nuez de la quinua con el sabor ahumado del maíz carbonizado. Esta receta es perfecta para las reuniones de verano, ya que es ligera y refrescante. Con sus colores vibrantes y sabores fuertes, seguramente será un éxito en cualquier comida compartida o barbacoa.

La versatilidad de este plato lo convierte en una opción ideal para quienes buscan una opción vegetariana o vegana. La combinación de quinua...

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de mantequilla, divididas
  • 2 tazas de quinua, enjuagada y escurrida
  • 4 tazas de caldo de pollo
  • 1 ½ tazas de maíz congelado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, divididas
  • 1 cucharada de extracto de vainilla
  • 2 pimientos rojos cortados en cubitos
  • 1 cebolla amarilla pequeña, cortada en cubitos
  • 6 onzas de espinacas picadas congeladas, descongeladas y escurridas
  • 1 cucharada de agua
  • ⅓ taza de queso feta bajo en grasa desmenuzado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 55 minutos
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Calienta 1 cucharada de mantequilla a fuego medio-bajo en una sartén. Agregue la quinua y tueste hasta que esté ligeramente dorada con aroma a nuez, de 2 a 3 minutos. Alejar del calor.
  • Combine el caldo de pollo y la quinua tostada en una cacerola y deje hervir. Cubra, reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que el caldo se absorba y la quinua esté tierna, aproximadamente 15 minutos. Retirar del fuego y colocar en un bol.
  • Calienta la cucharada de mantequilla restante en una sartén a fuego medio. Agregue el maíz y cocine y revuelva constantemente hasta que se dore, aproximadamente 8 minutos. Dejar de lado.
  • Combine 1 cucharada de aceite de oliva y extracto de vainilla en otra sartén lejos del fuego, luego colóquelo a fuego medio. Agrega los pimientos morrones y la cebolla. Cocine y revuelva hasta que las cebollas se ablanden y comiencen a dorarse, aproximadamente 5 minutos. Agrega las espinacas y el agua. Cocine hasta que las espinacas se ablanden, aproximadamente 2 minutos. Alejar del calor. Agregue el maíz carbonizado, el queso feta y la cucharada restante de aceite de oliva.
  • Añade la mezcla de verduras a la quinua y mezcla bien.
  • Nutrición

    300 cal.

    • Grasa total: 12 g
    • Grasa saturada: 4 g
    • Colesterol: 20 mg
    • Sodio: 740 mg
    • Carbohidratos totales: 38 g
    • Fibra dietética: 5g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 10g
    • Vitamina C: 42 mg
    • Calcio: 105 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 462 mg