Cómo Preparar Lubia Polo (Arroz con Judías Verdes) - Guía Paso a Paso

Lubia Polo, o arroz con judías verdes, es un plato persa clásico muy apreciado por sus sabores aromáticos y texturas satisfactorias. Este plato contiene tiernas judías verdes, fragante arroz basmati y una mezcla de especias que crean una comida deliciosa y reconfortante. Si eres fanático de la cocina persa o simplemente te encanta probar platos nuevos y emocionantes, Lubia Polo seguramente se convertirá en una de tus favoritas en tu repertorio de recetas.

Una de las características má...

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Ingredientes

  • 1 libra de carne molida
  • 1 cebolla grande picada
  • 1 chile jalapeño finamente picado
  • 2 cucharadas de curry en polvo
  • 5 tazas de caldo de pollo
  • 1 taza de salsa de tomate
  • 1 libra de judías verdes frescas, cortadas en trozos de 1 pulgada
  • 3 tazas de arroz basmati crudo, enjuagado y escurrido
  • 3 cucharadas de aceite vegetal

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora y 10 minutos
  • Tiempo total: 1 h 30 min
  • Porciones: 6

  • Calienta una sartén antiadherente grande (una que tenga tapa) a fuego medio-alto. Cocine y revuelva la carne hasta que se dore y se desmorone, de 5 a 7 minutos; escurrir y desechar la grasa. Agregue la cebolla y el jalapeño y cocine hasta que estén tiernos. Sazone con curry en polvo; agregue el caldo de pollo y la salsa de tomate. Deje hervir y agregue las judías verdes. Reduzca el fuego a medio y cocine a fuego lento hasta que los frijoles estén tiernos, aproximadamente 15 minutos.
  • Agregue el arroz y cubra la sartén. Cocine a fuego medio durante 10 a 15 minutos o hasta que se absorba gran parte del líquido. Tenga cuidado de no cocinar demasiado el arroz en este punto, o el plato quedará blando; el arroz debe quedar firme. Transfiera todo lo que hay en la sartén a un tazón o recipiente resistente al calor y regrese la olla a la estufa.
  • Calienta el aceite en la sartén antiadherente a fuego medio. Vuelva a colocar con cuidado la mezcla de arroz cocido en la sartén. Envuelve un paño de cocina limpio alrededor del interior de la tapa de la olla. (Los extremos del paño de cocina se doblarán sobre los bordes en la parte superior de la tapa). Coloque la tapa en la olla. Cocina a fuego medio-bajo durante 35 minutos sin destapar ni revolver. Retire la tapa y coloque una bandeja encima de la olla, luego déle la vuelta con cuidado. El arroz mantendrá la forma de la olla y tendrá una bonita corteza encima llamada "tah digh".
  • Nutrición

    676 cal.

    • Grasa total: 29 g
    • Grasa saturada: 10 g
    • Colesterol: 64 mg
    • Sodio: 272 mg
    • Carbohidratos totales: 85 g
    • Fibra dietética: 5g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 22g
    • Vitamina C: 19 mg
    • Calcio: 62 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 540 mg