Cómo Preparar Legumbres Mi Pastel De Pastor - Guía Paso a Paso

El pastel de pastor es un plato clásico y reconfortante que ha sido un alimento básico en muchos hogares durante generaciones. Esta cazuela abundante, elaborada tradicionalmente con carne molida y cubierta con puré de papas, es una de las favoritas para cenas familiares y comidas compartidas. Sin embargo, para quienes buscan una alternativa a base de plantas, esta receta de pastel de pastor con legumbres es la opción perfecta.

Al cambiar la carne por una mezcla de abundantes legumbres...

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Ingredientes

  • 1 paquete (16 onzas) de habas secas
  • ¼ de taza de leche
  • sal al gusto
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 1 libra de pollo molido
  • 1 calabacín picado
  • 1 tomate grande picado
  • 1 cucharadita de comino molido
  • ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 taza de queso mozzarella rallado
  • ¼ de taza de queso parmesano rallado

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo adicional: 8 hrs
  • Tiempo total: 8 hrs 50 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Coloque las habas en un recipiente grande y cúbralas con varias pulgadas de agua fría; déjelo reposar de 8 horas a toda la noche. Escurrir y enjuagar.
  • Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C). Escurrir las habas remojadas y cocinar según las instrucciones del paquete.
  • Licue las habas cocidas y la leche en una licuadora hasta que quede suave; sazonar con sal. Dejar de lado.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio; Cocine la cebolla en aceite caliente hasta que esté suave, aproximadamente 5 minutos. Agrega el pollo y cocina hasta que esté completamente dorado, de 7 a 10 minutos más. Agrega el calabacín, el tomate, el comino y la pimienta de cayena al pollo; cocine hasta que las verduras estén ligeramente tiernas, unos 7 minutos más. Extienda la mezcla en el fondo de una fuente para hornear de 11x7 pulgadas; vierte la mezcla de habas sobre el pollo y las verduras en una sola capa suave. Cubra con mozzarella y queso parmesano.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que la parte superior esté dorada y crujiente, aproximadamente 10 minutos.
  • Nutrición

    707 cal.

    • Grasa total: 18 g
    • Grasa saturada: 6 g
    • Colesterol: 93 mg
    • Sodio: 347 mg
    • Carbohidratos totales: 78 g
    • Fibra dietética: 23g
    • Azúcares totales: 13g
    • Proteínas: 60g
    • Vitamina C: 16 mg
    • Calcio: 418 mg
    • Hierro: 10 mg
    • Potasio : 2467 mg