Cómo Preparar La deliciosa tilapia de Nadine - Guía Paso a Paso

La deliciosa tilapia de Nadine es un plato de mariscos delicioso y fácil de preparar que rápidamente se convertirá en un elemento básico en su colección de recetas. El plato presenta filetes de tilapia tiernos y hojaldrados cubiertos con una sabrosa mezcla de hierbas y especias y luego horneados a la perfección. El resultado es un plato lleno de sabor que seguramente satisfará incluso a los comensales más exigentes.

Lo que diferencia a la deliciosa tilapia de Nadine de otras recetas d...

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Ingredientes

  • 1 huevo
  • ¼ taza de salsa de soja
  • 1 ½ libras de filetes de tilapia, cortados en trozos de 2 pulgadas
  • ¼ taza de harina para todo uso
  • 1 taza de pan rallado sazonado
  • 2 cucharadas de aceite vegetal

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 10 minutos
  • Tiempo total: 25 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 1 1/2 libras de tilapia

  • Batir el huevo y la salsa de soja en un bol.
  • Presione suavemente los trozos de tilapia en la harina para cubrirlos; sacudir el exceso de harina. Sumerja cada pieza cubierta de harina en la mezcla de huevo batido y luego presione sobre el pan rallado. Mezcle suavemente entre sus manos para que las migas de pan que no se hayan pegado se caigan. Coloque la tilapia empanizada en un plato mientras empana el resto; no apilar.
  • Calienta el aceite vegetal en una sartén a fuego medio-alto. Cocine la tilapia empanizada en aceite vegetal hasta que esté dorada, aproximadamente 5 minutos por lado.
  • Nutrición

    400 cal.

    • Grasa total: 12 g
    • Grasa saturada: 2 g
    • Colesterol: 109 mg
    • Sodio: 1523 mg
    • Carbohidratos totales: 28 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 2g
    • Proteínas: 43g
    • Vitamina C: 3 mg
    • Calcio: 119 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 823 mg