Cómo Preparar Harira marroquí vegetariana - Guía Paso a Paso

La cocina marroquí es conocida por sus sabores atrevidos y platos ricos y aromáticos, y una de sus recetas más emblemáticas es la sopa Harira. Elaborada tradicionalmente con carne, esta abundante y reconfortante sopa se ha adaptado para satisfacer las preferencias de los comensales vegetarianos, ofreciendo una alternativa deliciosa y satisfactoria para quienes no consumen carne. Esta receta vegetariana de Harira marroquí se mantiene fiel al espíritu del plato original, al tiempo que incorpora...

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cebolla grande, picada
  • 2 libras de tomates, cortados en cubitos
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 1 manojo de cilantro fresco picado
  • 1 manojo de perejil fresco picado
  • 20 hojas de menta fresca picadas
  • 1 cucharadita de pimentón molido
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • 1 cucharadita de jengibre molido
  • ½ cucharadita de harissa
  • 1 pizca de hebras de azafrán
  • 4 tazas de agua , o más al gusto
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • 1 cucharadita de maicena
  • ½ taza de tomates cherry, partidos por la mitad
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 5 minutos
  • Porciones: 5
  • Rendimiento: 5 porciones

  • Caliente el aceite en una olla grande a fuego medio y cocine la cebolla hasta que esté suave y traslúcida, aproximadamente 5 minutos. Agregue los tomates, los garbanzos, el cilantro, el perejil, la menta, el pimentón, la cúrcuma, el jengibre, la harissa y el azafrán. Agregue agua y cocine a fuego medio hasta que los sabores se combinen, aproximadamente 30 minutos.
  • Mezcle unas cucharadas de líquido de sopa con harina y maicena en un tazón pequeño y regrese a la sopa, revolviendo bien. Agrega los tomates cherry. Deje hervir, reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que la sopa espese, aproximadamente 10 minutos. Condimentar con sal y pimienta.
  • Nutrición

    182 cal.

    • Grasa total: 7 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 231 mg
    • Carbohidratos Totales: 27g
    • Fibra Dietética: 6g
    • Azúcares Totales: 6 g
    • Proteínas: 6 g
    • Vitamina C: 50 mg
    • Calcio: 76 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 762 mg