Cómo Preparar Harira marroquí (sopa de frijoles) - Guía Paso a Paso

La harira marroquí es una sopa tradicional del norte de África que normalmente se prepara durante el mes sagrado del Ramadán. Esta abundante y nutritiva sopa no sólo es deliciosa, sino también un símbolo de hospitalidad y generosidad, ya que a menudo se sirve a amigos y familiares durante la ruptura del ayuno.

Harira es una sopa sabrosa y abundante hecha con una mezcla de tomates, lentejas, garbanzos y una variedad de especias aromáticas. A menudo se disfruta como entrante de una comi...

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Ingredientes

  • 6 tazas de caldo de res
  • 1 taza de lentejas secas
  • 1 cucharada de aceite de oliva o al gusto
  • 1 cebolla picada
  • 1 rama de canela
  • 1 cucharadita de raíz de jengibre fresca picada
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de negro molido pimienta
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles rojos, enjuagados y escurridos
  • 1 (14 onzas) lata de tomates cortados en cubitos
  • 1 taza de quinua cocida (opcional)
  • 1 manojo de hojas de perejil de hoja plana y tallos más finos, picados
  • 1 manojo de hojas de cilantro y tallos más finos , picado
  • 1 limón, o al gusto, en jugo

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora
  • Tiempo total: 1 hora 15 minutos
  • Porciones: 10
  • Rendimiento: 10 porciones

  • Mezcle el caldo de carne y las lentejas en una olla grande; deje hervir, reduzca el fuego a bajo y mantenga a fuego lento mientras prepara la cebolla.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Cocine y revuelva la cebolla, la rama de canela, el jengibre, la cúrcuma, el comino y la pimienta negra en el aceite caliente hasta que la cebolla esté transparente, aproximadamente 5 minutos; agregue a la mezcla de caldo.
  • Vierta los garbanzos, los frijoles, los tomates y la quinua en la mezcla de caldo; revuelva y hierva la mezcla. Agrega el perejil y el cilantro a la mezcla de caldo; reduzca el fuego a bajo y cocine la mezcla a fuego lento hasta que las lentejas estén tiernas, aproximadamente 45 minutos. Rocíe jugo de limón sobre la sopa antes de servir.
  • Nutrición

    261 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 299 mg
    • Carbohidratos Totales: 42g
    • Fibra Dietética: 13g
    • Azúcares Totales: 4 g
    • Proteínas: 14 g
    • Vitamina C: 25 mg
    • Calcio: 88 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 578 mg