Cómo Preparar Harira - Guía Paso a Paso

Harira es una sopa tradicional marroquí que a menudo se sirve durante el mes sagrado del Ramadán, ya que se considera nutritiva y saciante. Esta sopa aromática y abundante está repleta de una variedad de ingredientes llenos de sabor, lo que la convierte en una opción popular para romper el ayuno al atardecer. También se disfruta comúnmente durante todo el año como una comida reconfortante y saciante.

Harira es una sopa rica y robusta que cuenta con una combinación de legumbres, carne ...

Leer más Comidas para niños

Ingredientes

  • 1 libra de carne de cordero en cubos
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • 1 ½ cucharaditas de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de canela molida
  • ¼ cucharadita de jengibre molido
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena molida
  • 2 cucharadas de margarina
  • ¾ taza de apio picado
  • 1 cebolla picada
  • 1 cebolla morada picada
  • ½ taza de cilantro fresco picado
  • 1 lata (29 onzas) de tomates cortados en cubitos
  • 7 tazas de agua
  • ¾ taza de lentejas verdes
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 4 onzas de pasta de fideos
  • 2 huevos batidos
  • 1 limón exprimido

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 2 horas 30 minutos
  • Tiempo total: 2 h 45 min
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Coloque el cordero, la cúrcuma, la pimienta negra, la canela, el jengibre, la cayena, la mantequilla, el apio, la cebolla y el cilantro en una olla grande a fuego lento. Revuelva frecuentemente durante 5 minutos. Vierta los tomates (reserve el jugo) en la mezcla y déjelos cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
  • Vierte el jugo de tomate, 7 tazas de agua y las lentejas en la olla. Lleva la mezcla a ebullición y luego reduce el fuego a fuego lento. Deje que la sopa hierva a fuego lento, tapada, durante 2 horas.
  • Unos 10 minutos antes de servir, baje el fuego a medio-alto, coloque los garbanzos y los fideos en la sopa, deje cocinar unos 10 minutos (hasta que los fideos estén al dente). Agregue el limón y los huevos, deje que los huevos se cocinen durante 1 minuto.
  • Nutrición

    467 cal.

    • Grasa total: 17 g
    • Grasa saturada: 6 g
    • Colesterol: 116 mg
    • Sodio: 594 mg
    • Carbohidratos totales: 50 g
    • Fibra dietética: 13g
    • Azúcares totales: 7g
    • Proteínas: 29g
    • Vitamina C: 38 mg
    • Calcio: 86 mg
    • Hierro: 6 mg
    • Potasio : 689 mg