Cómo Preparar Halibut tzatziki al horno con puré de patatas - Guía Paso a Paso

Bienvenido a una receta deliciosa y nutritiva que combina los sabores del Mediterráneo con un toque de comida casera americana. Fletán tzatziki al horno con puré de papas es un plato perfecto para aquellos que aman el sabor fresco y picante de la salsa tzatziki combinada con fletán tierno y hojaldrado, junto con la textura cremosa del puré de papas. Ya sea que esté entreteniendo a sus invitados o simplemente esté buscando una comida especial para disfrutar durante una noche entre semana, esta...

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Ingredientes

  • ½ pepino inglés mediano, pelado
  • ¼ de cucharadita de sal kosher
  • 1 envase (8 onzas) de crema agria
  • ½ envase (8 onzas) de yogur natural
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo picado
  • sal kosher y pimienta negra molida al gusto
  • 1 filete de fletán (1 libra)
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • sal kosher y pimienta negra molida al gusto
  • 2 cucharadas de fresco picado perejil de hoja plana (italiano)
  • 1 cucharada de eneldo fresco picado
  • ¼ de taza de queso parmesano rallado
  • 5 patatas grandes para hornear, peladas y cortadas en cubos
  • ¼ de taza de perejil fresco de hoja plana (italiano) picado
  • ¼ de taza de queso parmesano rallado
  • sal kosher y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 50 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo adicional: 2 h 15 min
  • Tiempo total: 3 h 35 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Ralle el pepino en un colador y espolvoree con 1/4 de cucharadita de sal. Dejar reposar durante 15 minutos. Exprime el exceso de líquido del pepino.
  • Combine el pepino exprimido, la crema agria, el yogur, el jugo de limón, el aceite de oliva y el ajo en un bol. Condimentar con sal y pimienta. Refrigere la salsa tzatziki durante al menos 2 horas.
  • Coloque el fletán en una fuente para horno ligeramente engrasada. Vierta el jugo de limón por encima y espolvoree con sal y pimienta. Frote el filete y déjelo reposar durante 20 minutos.
  • Mientras tanto, precalienta el horno a 350 grados F (175 grados C).
  • Cubra el fletán con perejil y eneldo. Unte la mitad de la salsa tzatziki en una capa uniforme sobre el pescado.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que el pescado aún esté húmedo pero se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 20 minutos.
  • Mientras se hornea el pescado, coloque las patatas en una cacerola grande y cúbralas con agua fría con sal. Llevar a ebullición a fuego medio-alto. Cocine hasta que las patatas estén tiernas, unos 15 minutos.
  • Escurrir las patatas y devolverlas a la olla. Agregue el resto de la salsa tzatziki, el perejil y 1/4 taza de queso parmesano. Sazone con sal y pimienta al gusto. Aplasta las papas suavemente hasta que estén ligeramente trituradas, pero aún con trozos.
  • Retira el fletán del horno. Enciende el asador.
  • Cubra el fletán con el 1/4 de taza de parmesano restante. Regrese al horno y ase hasta que el parmesano se dore ligeramente y forme una costra, de 5 a 8 minutos.
  • Retirar del horno y dejar reposar 5 minutos. Servir junto con las patatas.
  • Nutrición

    682 cal.

    • Grasa total: 20 g
    • Grasa saturada: 10 g
    • Colesterol: 72 mg
    • Sodio: 416 mg
    • Carbohidratos totales: 88 g
    • Fibra dietética: 11g
    • Azúcares totales: 7g
    • Proteínas: 41g
    • Vitamina C: 106 mg
    • Calcio: 353 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 2704 mg