Cómo Preparar Halibut con suero de leche frito al horno - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de cocinar pescado, puede resultar difícil lograr el equilibrio entre una capa exterior crujiente y un interior tierno y hojaldrado. Ahí es donde entra en juego esta receta de fletán con suero de leche frito al horno. Al marinar el pescado en suero de leche picante y luego cubrirlo con una sabrosa mezcla de pan rallado y condimentos, puedes lograr la combinación perfecta de crujido y ternura sin tener que usar una freidora. . Además, este método es mucho más saludable que la f...

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Ingredientes

  • 2 tazas de suero de leche
  • 1 ½ cucharaditas de sal
  • 4 filetes de fletán (3/4 de pulgada de grosor)
  • 1 paquete (8 onzas) de galletas de centeno sazonadas
  • 2 cucharadas de condimento griego
  • 3 huevos batidos
  • 2 cucharadas de agua
  • ½ taza de mantequilla derretida

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo adicional: 4 hrs
  • Tiempo total: 5 hrs
  • Porciones: 4
  • Rendimiento : 4 porciones

  • Coloque una bolsa de plástico grande con cierre en un recipiente. Vierta el suero de leche y la sal. Agrega los filetes de fletán y cierra la bolsa. Refrigere por al menos 4 horas y hasta 1 día.
  • Precalienta el horno a 250 grados F (120 grados C).
  • Coloca la mitad de las galletas y la mitad del condimento griego en una licuadora. Cubra y presione hasta que se conviertan en migajas finas. Vierta en un tazón poco profundo y repita con las galletas saladas restantes y el condimento griego. Batir los huevos con agua en un recipiente aparte.
  • Retire el fletán de la bolsa y deseche la marinada. Sumerja el pescado en el huevo y luego en las migas hasta que esté uniformemente cubierto. Coloque los filetes rebozados en una fuente para hornear de 9x13 pulgadas ligeramente engrasada. No dejes que se toquen, ya que se soldarán entre sí. Rocíe la mantequilla encima del pescado.
  • Hornee sin tapar en el horno precalentado hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 45 minutos.
  • Nutrición

    745 cal.

    • Grasa total: 33 g
    • Grasa saturada: 17 g
    • Colesterol: 271 mg
    • Sodio: 2186 mg
    • Carbohidratos totales: 54 g
    • Fibra dietética: 10g
    • Azúcares totales: 9g
    • Proteínas: 56g
    • Vitamina C: 1 mg
    • Calcio: 283 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 1383 mg