Cómo Preparar Gumbo vegano (¡¿Di qué?!) - Guía Paso a Paso

El gumbo es un plato sureño clásico con raíces en las cocinas criolla y cajún de Luisiana. Tradicionalmente, se elabora con una base rica y sabrosa de carne y mariscos, pero para aquellos que buscan una alternativa sin carne, esta receta vegana (¡¿Qué dices?!) de Gumbo es para ti. Si eres un vegano experimentado o simplemente buscas incorporar más comidas de origen vegetal a tu dieta, esta receta es una opción deliciosa y satisfactoria que no escatima en sabor.

En lugar de depender de...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de canola
  • 1 cebolla picada
  • 2 pimientos verdes picados
  • 8 tallos de apio picados
  • 6 dientes de ajo picados
  • ⅓ taza de aceite de canola
  • ½ taza de harina para todo uso
  • 1 taza de caldo de verduras
  • 1 (14,5 onza) lata de tomates cortados en cubitos
  • 1 taza de caldo de verduras
  • 1 berenjena pelada y picada
  • 6 tazas de okra picada
  • 1 (15 onza) lata de frijoles rojos, escurridos y enjuagados
  • 2 cucharaditas de sal
  • 2 cucharaditas de tomillo seco
  • 1 cucharadita de albahaca seca
  • 1 cucharadita lima de gumbo en polvo
  • 1 ½ cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • ½ cucharadita de pimentón
  • ¼ cucharadita de comino molido
  • ¼ de cucharadita de saborizante de humo líquido
  • 2 hojas de laurel
  • 4 tazas de caldo de verduras, cantidad dividida

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 2 horas
  • Tiempo total: 2 h 30 min
  • Porciones: 10
  • Rendimiento: 10 porciones

  • Caliente 1 cucharada de aceite de canola en una sartén a fuego medio alto.
  • Agrega la cebolla, los pimientos morrones, el apio y el ajo; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos.
  • Transfiera la mezcla de verduras a un tazón grande; dejar de lado.
  • Calienta el 1/3 de taza de aceite de canola restante en la misma sartén a fuego medio durante unos 30 segundos.
  • Agrega la harina y revuelve constantemente hasta que el roux se oscurezca y tenga un aroma a nuez, aproximadamente 15 minutos.
  • Reduzca el fuego a bajo y vierta aproximadamente una taza de caldo de verduras, batiendo constantemente hasta que la mezcla esté suave.
  • Agregue la mezcla de verduras y los tomates.
  • Vierta aproximadamente una taza más de caldo de verduras y revuelva para combinar.
  • Mezcle la berenjena, la okra, los frijoles rojos, la sal, el tomillo, la albahaca, la lima en polvo, la pimienta de cayena, la pimienta negra, el pimentón, el comino, el humo líquido, las hojas de laurel y las 4 tazas de caldo restantes.
  • Cubra y continúe cocinando a fuego lento durante 1 1/2 horas, revolviendo ocasionalmente.
  • Nutrición

    211 cal.

    • Grasa total: 10 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 949 mg
    • Carbohidratos Totales: 27g
    • Fibra Dietética: 8g
    • Azúcares Totales: 7 g
    • Proteínas: 6 g
    • Vitamina C: 40 mg
    • Calcio: 124 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 539 mg