Cómo Preparar Gumbo de pollo y salchicha apto para dietas - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de comida reconfortante, pocos platos pueden competir con los sabores ricos y abundantes de un buen gumbo. La combinación de salchicha andouille picante, pollo tierno y un caldo sabroso crean una comida satisfactoria que es perfecta para cualquier ocasión. Sin embargo, las recetas tradicionales de gumbo pueden tener un alto contenido de grasas y calorías, lo que las hace menos que ideales para cualquiera que intente cuidar su cintura. Ahí es donde entra en juego nuestro Gumbo ...

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Ingredientes

  • 1 ½ cucharaditas de pimienta de cayena
  • 1 ½ cucharaditas de pimentón
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de pimienta blanca molida
  • ½ cucharadita pimienta negra molida
  • ½ cucharadita de tomillo seco
  • ½ cucharadita de orégano seco
  • 1 hoja de laurel desmenuzada
  • ¾ taza de pollo bajo en sodio de caldo
  • 2 tazas de cebolla picada
  • 2 tazas de apio picado
  • 2 tazas de pimiento verde picado
  • 3 cucharadas de lima de gumbo en polvo (como como Zatarain's®)
  • 1 cucharada de salsa picante (como Tabasco®)
  • 1 cucharadita de ajo picado
  • 1 ½ tazas de salsa de tomate sazonada
  • 8 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
  • 6 tazas de pollo cocido picado
  • 1 libra de kielbasa de pavo, rebanado y cortado en trozos pequeños

Información

  • Tiempo de preparación: 35 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora 10 minutos
  • Tiempo total: 1 h 45 min
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Combine la pimienta de cayena, el pimentón, la sal, la pimienta blanca, la pimienta negra, el tomillo, el orégano y la hoja de laurel en un tazón pequeño para la mezcla de condimentos. Dejar de lado.
  • Combine 3/4 taza de caldo de pollo con cebolla, apio y pimiento verde en una olla de sopa pesada de 4 cuartos. Cocine a fuego medio a medio-alto hasta que las verduras estén tiernas, aproximadamente 5 minutos. Aumente el fuego a alto. Agregue la mezcla de condimentos, la lima en polvo, la salsa picante y el ajo. Cocine, revolviendo constantemente, hasta que la mezcla esté fragante y las verduras estén bien cubiertas, de 6 a 8 minutos.
  • Reduzca el fuego a medio y agregue la salsa de tomate. Cocine, revolviendo constantemente, durante 5 minutos. La mezcla comenzará a humear y a pegarse al fondo de la sartén; solo sigue revolviendo. Agregue el caldo restante y deje hervir. Agrega el pollo y la kielbasa. Reducir el fuego; tape y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, hasta que los sabores se mezclen, de 45 a 60 minutos.
  • Nutrición

    360 cal.

    • Grasa total: 14 g
    • Grasa saturada: 4 g
    • Colesterol: 118 mg
    • Sodio: 1294 mg
    • Carbohidratos totales: 14 g
    • Fibra dietética: 3g
    • Azúcares totales: 7g
    • Proteínas: 42g
    • Vitamina C: 39 mg
    • Calcio: 51 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 566 mg