Cómo Preparar Gumbo de okra - Guía Paso a Paso

El gumbo de okra es un plato clásico de Luisiana que se ha transmitido de generación en generación. Este guiso sabroso y abundante combina los ricos sabores de la okra, los tomates y una variedad de otras verduras y especias. Es la comida reconfortante perfecta que calienta el alma en un día frío y es una excelente manera de consumir okra fresca del jardín o del mercado local.

Con sus orígenes en la cocina de África occidental, el gumbo se ha convertido en un alimento básico en la coc...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cebolla mediana, finamente picada
  • 1 pimiento verde mediano, finamente picado
  • ½ paquete (16 onzas) de quingombó congelado, descongelado y rebanado
  • 8 onzas de champiñones frescos, rebanados
  • 1 lata (14,5 onzas) de tomates cortados en cubitos con jugo
  • 1 lata (6 onzas) de pasta de tomate
  • ½ cucharadita de lima en polvo
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta negra molida
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 2 cucharadas de harina para todo uso

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora
  • Tiempo total: 1 h 15 min
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Calienta 1 cucharada de aceite en una cacerola grande a fuego medio. Agregue el ajo, la cebolla y el pimiento verde y saltee hasta que estén tiernos. Agregue la okra, los champiñones, los tomates cortados en cubitos y su líquido, la pasta de tomate, la lima en polvo, las hojas de laurel, la sal y la pimienta. Cocine, revolviendo ocasionalmente, durante 40 minutos.
  • Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén mediana a fuego medio. Revolviendo constantemente, agregue la harina y cocine de 2 a 5 minutos, hasta que se forme un roux dorado.
  • Vierta el roux en la mezcla de okra y continúe cocinando, revolviendo ocasionalmente, de 5 a 10 minutos, hasta que espese.
  • Nutrición

    105 cal.

    • Grasa total: 6 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 542 mg
    • Carbohidratos Totales: 12g
    • Fibra Dietética: 3g
    • Azúcares Totales: 6 g
    • Proteínas: 3 g
    • Vitamina C: 26 mg
    • Calcio: 55 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio: 480 mg