Cómo Preparar Guiso marroquí de calabaza, garbanzos y espinacas - Guía Paso a Paso

La cocina marroquí es conocida por sus sabores atrevidos y complejos, y este estofado marroquí de calabaza, garbanzos y espinacas no es una excepción. Combinando la dulzura de la calabaza, la terrosidad de los garbanzos y la frescura de las espinacas, este abundante guiso es una comida satisfactoria perfecta para las frescas noches de otoño.

Esta receta es una manera maravillosa de experimentar los ricos y diversos sabores de la cocina marroquí. El guiso está impregnado de especias cá...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • 1 cebolla mediana, picada
  • 1 rodaja (3/4 de pulgada de grosor) de jengibre fresco, pelado y rallado
  • 2 cucharaditas pimentón dulce molido
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
  • 1 (1 1/2) libra de calabaza, pelada, sin semillas y cortada en cubos de 1/2 pulgada
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos y enjuagados
  • 1 lata (14,5 onzas) de tomates picados
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • ¾ taza de pasas sultana
  • 3 cucharaditas de miel
  • 1 paquete (8 onzas) de espinacas frescas
  • ½ taza de almendras en hojuelas
  • 1 cucharada de cilantro fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 35 minutos
  • Tiempo total: 50 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Caliente el aceite en una sartén a fuego medio; agregue la cebolla. Cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Agregue jengibre, pimentón, canela, cúrcuma, pimienta y hojuelas de pimiento rojo. Cocine, revolviendo bien para asegurarse de que las especias no se peguen ni se quemen, durante 2 minutos.
  • Agregue la calabaza, los garbanzos, los tomates, el caldo de verduras, las pasas y la miel. Cocine a fuego lento hasta que la calabaza comience a descomponerse, aproximadamente 20 minutos.
  • Mientras se cocina la sopa, precalienta el horno a 350 grados F (175 grados C). Extienda las almendras en hojuelas sobre una bandeja para hornear.
  • Tuesta las nueces en el horno precalentado, agitando la sartén con frecuencia, hasta que comiencen a dorarse y a volverse fragantes, de 3 a 5 minutos.
  • Agrega las espinacas y el cilantro a la sopa; cocine hasta que las espinacas se ablanden, aproximadamente 2 minutos. Sirva en tazones y decore con almendras tostadas.
  • Nutrición

    339 cal.

    • Grasa total: 12 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 554 mg
    • Carbohidratos Totales: 55g
    • Fibra Dietética: 11g
    • Azúcares Totales: 27 g
    • Proteínas: 10 g
    • Vitamina C: 32 mg
    • Calcio: 185 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 1090 mg