Cómo Preparar Guiso de tomate al curry y lentejas rojas - Guía Paso a Paso

El estofado de tomate al curry y lentejas rojas es un plato abundante y sabroso, perfecto para una cena acogedora en una noche fría. Este guiso combina la calidez y el picante del curry con el sabor terroso y a nuez de las lentejas rojas, creando un plato que no sólo es delicioso sino también increíblemente nutritivo.

Esta receta es una variación de los guisos tradicionales a base de tomate, ya que utiliza una mezcla de especias aromáticas como comino, cilantro y cúrcuma para darle un...

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Ingredientes

  • ¼ de taza de ramitas de cilantro
  • 3 cucharadas de aceite de oliva, cantidad dividida, o más al gusto
  • 1 cebolla amarilla grande, finamente picada
  • 1 cucharada de jengibre rallado , o al gusto
  • 2 ½ cucharaditas de sal, divididas, y más al gusto
  • 2 cucharadas de curry en polvo, o al gusto
  • 7 ¾ tazas de agua, divididas
  • 1 taza de lentejas rojas
  • 1 litro de tomates cherry
  • 2 cucharadas de leche de coco en polvo
  • 1 paquete (8,8 onzas) de pan naan
  • 1 paquete (8 onzas) de zanahorias, peladas y ralladas
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 55 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Separe las hojas y los tallos del cilantro. Picar las hojas y reservar ambas.
  • Calienta 2 cucharadas de aceite en una cacerola grande a fuego medio-alto. Agrega la cebolla, los tallos de cilantro, el jengibre y 1 cucharadita de sal. Cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que la cebolla se ablande, aproximadamente 6 minutos. Agregue el curry en polvo y cocine hasta que esté fragante, aproximadamente 30 segundos.
  • Agrega 6 tazas de agua y las lentejas. Use una cuchara para raspar los trozos dorados del fondo de la cacerola. Deje hervir, luego cocine a fuego medio hasta que las lentejas estén casi tiernas, aproximadamente 10 minutos.
  • Agregue las 1 3/4 tazas de agua restantes, los tomates cherry y la leche de coco en polvo. Cocine a fuego medio-alto hasta que las lentejas estén muy suaves y el guiso espese, de 10 a 12 minutos. Triture ligeramente los tomates con una cuchara.
  • Mientras tanto, coloque una rejilla del horno a unas 6 pulgadas de la fuente de calor y precaliente la parrilla del horno.
  • Unte ligeramente ambos lados del naan con 1/2 cucharada de aceite y espolvoree con sal. Colóquelo en una bandeja para hornear con borde.
  • Colóquelo en el horno precalentado y ase hasta que esté dorado, aproximadamente 2 minutos, volteándolo una vez a la mitad. Transfiera a una tabla de cortar y córtelo en gajos.
  • Agregue las zanahorias al guiso y cocine hasta que se ablanden, aproximadamente 4 minutos. Retire del fuego y agregue 1 1/2 cucharaditas de sal, pimienta y la mitad de las hojas de cilantro reservadas. Sirva el estofado en tazones. Rocíe con el aceite de oliva restante y decore con las hojas de cilantro restantes. Sirva con naan tostado.
  • Nutrición

    405 cal.

    • Grasa total: 16 g
    • Grasa saturada: 6 g
    • Colesterol: 5 mg
    • Sodio: 1178 mg
    • Carbohidratos totales: 53 g
    • Fibra dietética: 17g
    • Azúcares totales: 5g
    • Proteínas: 16g
    • Vitamina C: 16 mg
    • Calcio: 61 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 625 mg