Cómo Preparar Guiso de lentejas y curry de coco servido sobre quinua - Guía Paso a Paso

El estofado de lentejas con coco y curry servido sobre quinua es un plato delicioso y reconfortante que reúne los ricos sabores de la leche de coco, el curry y las lentejas con el sabor a nuez de la quinua. Este plato no solo está lleno de sabor, sino que también está repleto de proteínas y fibra, lo que lo convierte en una opción de comida satisfactoria y nutritiva para vegetarianos y veganos.

Este guiso es un ejemplo perfecto de la hermosa fusión de sabores que se puede lograr en la...

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Ingredientes

  • 2 tazas de quinua
  • 3 ½ tazas de agua
  • 1 cucharada de sal
  • 2 cucharadas de aceite de coco
  • 1 cebolla pequeña, picada
  • 6 dientes de ajo picados
  • 5 tomates grandes, picados
  • 1 taza de agua
  • 1 lata (14 onzas) de leche de coco
  • 1 cucharada de melaza
  • ¼ de taza de coco en polvo
  • 1 rama de canela (4 pulgadas)
  • 3 cucharadas de curry en polvo
  • 2 cucharadas de cilantro molido
  • 2 tazas de lentejas rojas
  • sal y pimienta al gusto
  • 1 manojo de cilantro fresco, picado

Información

  • Tiempo de preparación: 25 minutos
  • Tiempo de cocción: 35 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 12
  • Rendimiento: 12 porciones

  • Remoje la quinua en un recipiente lleno de agua fría durante 5 minutos, luego escúrrala con un colador de malla fina y enjuáguela con agua corriente. Deje el colador a un lado para que la quinua se escurra, luego hierva 3 1/2 tazas de agua y 1 cucharada de sal en una cacerola. Agrega la quinua, tapa y reduce el fuego a medio-bajo. Cocine a fuego lento hasta que la quinua haya absorbido el líquido y esté tierna, aproximadamente 15 minutos. Reservar y mantener caliente.
  • Derrita el aceite de coco en una cacerola grande a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Agregue los tomates y cocine por 5 minutos más. Vierta el agua y la leche de coco y agregue la melaza, el coco en polvo, la canela, el curry en polvo y el cilantro molido. Deje hervir a fuego medio-alto, luego agregue las lentejas y cocine hasta que estén tiernas, de 10 a 15 minutos. Revuelve frecuentemente mientras las lentejas se cocinan para evitar que se peguen. Tenga cuidado de no cocinarlos demasiado, ya que rápidamente perderán su forma y se convertirán en una pasta.
  • Una vez que las lentejas estén cocidas, sazone al gusto con sal y pimienta y agregue el cilantro picado. Sirve el guiso de lentejas sobre una cama de quinoa.
  • Nutrición

    347 cal.

    • Grasa total: 14 g
    • Grasa saturada: 10 g
    • Sodio: 602 mg
    • Carbohidratos Totales: 46g
    • Fibra Dietética: 10g
    • Azúcares Totales: 4 g
    • Proteínas: 14 g
    • Vitamina C: 12 mg
    • Calcio: 84 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 791 mg