Cómo Preparar Filetes de tilapia asados ​​con miel y soja - Guía Paso a Paso

¿Busca una receta de cena rápida y fácil que sea a la vez saludable y deliciosa? ¡No busques más que estos filetes de tilapia asados ​​con miel y soja! Esta receta es perfecta para las noches ocupadas entre semana cuando quieres algo sabroso y satisfactorio, pero no tienes mucho tiempo para dedicar a la cocina. Con solo un puñado de ingredientes simples y un trabajo de preparación mínimo, podrás tener una comida deliciosa en la mesa en poco tiempo.

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • 1 cucharada de vinagre
  • 1 cucharada de miel
  • 1 diente de ajo picado
  • 2 filetes de tilapia

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 5 minutos
  • Tiempo adicional: 1 hora
  • Tiempo total: 1 hora 15 minutos
  • Porciones: 2
  • Rendimiento: 2 filetes

  • Mezcle el aceite de oliva, la salsa de soja, el vinagre, la miel y el ajo en un tazón pequeño. Coloque cada filete de tilapia en una bolsa con cierre hermético separada.
  • Vierte la mitad de la marinada en cada bolsa. Sellar las bolsas y colocar en el frigorífico durante 1 hora.
  • Coloque una rejilla del horno a unas 6 pulgadas de la fuente de calor y precaliente la parrilla del horno.
  • Retire los filetes de la marinada, sacuda el exceso y colóquelos en una fuente para asar con una bandeja para hornear o una bandeja para hornear debajo. Deseche la marinada restante.
  • Ase en el horno precalentado durante 3 a 4 minutos. Voltee los filetes y cocine hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 2 a 3 minutos más.
  • Nutrición

    210 cal.

    • Grasa total: 8 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 41 mg
    • Sodio: 501 mg
    • Carbohidratos totales: 10 g
    • Fibra dietética: 0g
    • Azúcares totales: 9g
    • Proteínas: 24g
    • Vitamina C: 2 mg
    • Calcio: 40 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 483 mg