Cómo Preparar Fattet Betenjan (ensalada de berenjenas y yogur) - Guía Paso a Paso

Fattet Betenjan es un plato tradicional libanés que combina capas de pan de pita crujiente, yogur cremoso y berenjenas tiernas, creando una comida deliciosa y satisfactoria. Este plato es perfecto tanto para el almuerzo como para la cena, y es una excelente manera de incorporar la berenjena a tu dieta de una manera sabrosa y emocionante. El fattet betenjan es un plato popular en el Líbano y en todo Oriente Medio, y una vez que lo pruebes entenderás por qué.

El plato comienza con beren...

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Ingredientes

  • 5 tazas de agua, o según sea necesario
  • 2 cucharadas de sal
  • 3 berenjenas medianas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada
  • 4 ( Rondas de pan de pita de 6 pulgadas
  • 1 taza de aceite vegetal para freír, o según sea necesario
  • 3 ¼ tazas de yogur natural
  • ¼ de taza de mayonesa
  • ½ limón mediano, exprimido
  • 3 dientes de ajo picados o más al gusto
  • sal y pimienta negra molida al gusto
  • 2 cucharadas de aceite
  • ¼ de taza de almendras rebanadas
  • 1 cabeza de lechuga romana, en rodajas finas
  • 1 lata (29 onzas) de garbanzos, escurridos

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo adicional: 1 hora
  • Tiempo total: 1 hora 45 minutos
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Vierta agua y 2 cucharadas de sal en un tazón grande. Agrega la berenjena en cubos y déjala reposar durante 30 minutos. Escurrir y colocar en platos cubiertos con toallas de papel hasta que esté completamente seco, aproximadamente 30 minutos más.
  • Precalienta el horno a 350 grados F (175 grados C).
  • Pica el pan de pita en cubos de 1 pulgada y colócalo en una bandeja para hornear.
  • Ase en el horno precalentado, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté dorado, de 8 a 10 minutos; no te quemes. Retirar del horno y reservar.
  • Calienta 1/2 pulgada de aceite en una cacerola grande a fuego medio. Trabajando en tandas, fríe las berenjenas hasta que estén doradas, aproximadamente 6 minutos por tanda. Retirar a platos forrados con toallas de papel para escurrir.
  • Mientras tanto, combine el yogur, la mayonesa, el jugo de limón, el ajo, la sal y la pimienta en un tazón grande. Cubra y refrigere hasta que sea necesario.
  • Calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén pequeña. Agregue las almendras y cocine hasta que estén fragantes, aproximadamente de 1 a 2 minutos. Continúe cocinando, revolviendo con frecuencia, hasta que esté bien dorado y tostado, de 3 a 4 minutos más. Retirar del fuego.
  • Coloque la lechuga en un plato para servir. Cubra con berenjenas, garbanzos y pan de pita asado. Vierta la mezcla de yogur encima y espolvoree con almendras tostadas. Servir a temperatura ambiente o frío.
  • Nutrición

    435 cal.

    • Grasa total: 17 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 9 mg
    • Sodio: 2307 mg
    • Carbohidratos totales: 59 g
    • Fibra dietética: 14g
    • Azúcares totales: 13g
    • Proteínas: 16g
    • Vitamina C: 25 mg
    • Calcio: 289 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 1051 mg