Cómo Preparar Falafels con salsa de yogur y eneldo - Guía Paso a Paso

Los falafels son un plato muy querido del Medio Oriente, conocido por su sabrosa combinación de garbanzos, hierbas y especias. Estos buñuelos fritos y crujientes son un alimento básico en muchas cocinas y una comida callejera popular en todo Medio Oriente. A menudo se sirven en pan de pita con vegetales frescos y una variedad de salsas, lo que los convierte en una comida deliciosa y satisfactoria.

Si bien los falafels tradicionales a menudo se fríen, esta receta ofrece una alternativa...

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Ingredientes

  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos y triturados con un tenedor
  • ¾ taza de pan rallado panko
  • 1 papa roja pequeña sin pelar, rallada
  • ¼ taza de cebolla morada picada
  • 2 dientes de ajo machacados
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada picada cilantro fresco
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • 1 cucharadita de comino molido
  • ¼ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de pimienta negra molida
  • ¼ taza de pan rallado panko
  • 1 taza de aceite de canola para freír
  • 1 taza de yogur natural
  • ⅓ taza de eneldo fresco finamente picado
  • ½ limón en jugo
  • ½ cucharadita de sal de ajo
  • ¼ cucharadita de pimienta blanca molida

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Combine los garbanzos, 3/4 taza de pan rallado panko, papa roja, cebolla morada, ajo, huevo, 1 cucharada de aceite de oliva, cilantro, 1 cucharadita de jugo de limón, comino, sal y pimienta negra en un tazón grande.
  • Forme hamburguesas de 2 pulgadas con la mezcla. Coloque 1/4 taza de panko rallado en un recipiente poco profundo. Presione suavemente las hamburguesas contra las migajas para cubrirlas.
  • Calienta el aceite de canola en una sartén grande a fuego medio-alto.
  • Fríe las hamburguesas en aceite caliente hasta que estén doradas, aproximadamente 4 minutos por lado. Reserva las hamburguesas.
  • Mezcle el yogur, el eneldo, el jugo de limón, la sal de ajo y la pimienta blanca en un tazón. Sirva la salsa rociada sobre los falafels.
  • Nutrición

    329 cal.

    • Grasa total: 13 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 50 mg
    • Sodio: 780 mg
    • Carbohidratos totales: 49 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 6g
    • Proteínas: 12g
    • Vitamina C: 14 mg
    • Calcio: 163 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 538 mg