Cómo Preparar Estofado vegano de calabaza y lentejas en olla de cocción lenta - Guía Paso a Paso

Cuando el clima comienza a refrescar y las hojas comienzan a cambiar, no hay nada como un guiso cálido y reconfortante para disfrutar en una noche fría. Este guiso vegano de calabaza y lentejas en olla de cocción lenta es el plato perfecto para iniciar la temporada de otoño. Lleno de abundante calabaza, lentejas ricas en proteínas y una mezcla de especias aromáticas, este guiso no solo es delicioso, sino también increíblemente nutritivo.

Una de las mejores partes de esta receta es que...

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Ingredientes

  • 2 tazas de calabaza pelada y cortada en cubos
  • 1 libra de lentejas verdes crudas
  • 1 taza de cebolla picada
  • 1 taza de zanahorias picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de salvia fresca picada
  • 1 cucharadita de sal marina
  • 1 cucharadita de jengibre molido
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • ¼ cucharadita de comino
  • 3 tazas de agua
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • ¼ cucharadita de canela molida

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 2 horas 30 minutos
  • Tiempo total: 2 h 50 min
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Encienda la olla de cocción lenta a temperatura alta.
  • Combine la calabaza, las lentejas, la cebolla, las zanahorias, el aceite de oliva, la salvia, la sal marina, el jengibre, el ajo en polvo y el comino en la olla de cocción lenta. Vierta agua y caldo. Revuelva suavemente para distribuir uniformemente las especias y las verduras.
  • Cocine a temperatura alta hasta que las verduras estén bien cocidas y las lentejas suaves, de 2 1/2 a 3 horas. Servir caliente.
  • Nutrición

    325 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 0 g
    • Sodio: 415 mg
    • Carbohidratos Totales: 58g
    • Fibra Dietética: 14g
    • Azúcares Totales: 5g
    • Proteínas: 18g
    • Vitamina C: 13mg
    • Calcio: 80 mg
    • Hierro: 9 mg
    • Potasio: 951 mg